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Jiwok

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Jiwok

FCM

de JIWOK le Mar Mai 26, 2009 11:55 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

D'après les conseils de l'entraineur il faut etre aux environs de 70% de la FCM ce qui correspond dans mon cas à 133 pulsations. Hors j'ai fais ma séance 1 autour de 160 c'est à dire 85% de ma FCM (je marche dès que je dépasse ce taux). A priori je n'ai pas de pb cardiaque mais une vie très sédentaire car je travaille à domicile et un surpoid d'une dizaine de kg. Mon médecin m'a dailleur encouragé à faire du sport. Est-ce qu'il vaut mieux que je m'en tienne aux 70% ou est-ce que 85% reste raisonnable ?
Jiwok

de JIWOK le Mer Mai 27, 2009 5:52 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bah, le souci c'est qu'à 85% de ta FCM, c'est ce qu'on appelle de l'endurance active. Et ce n'est pas vraiment conseillé de ne courir qu'en endurance active.

Es-tu sûre de ta FCM ? Comment l'as-tu calculée ?
:)
Jiwok

de JIWOK le Mer Mai 27, 2009 9:20 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

J'ai pris le calcul basique 226 - age (35) x 70%, j'ai vu d'autres calculs sur internet mais j'obtiens à peu près les mêmes résultats.
Jiwok

de JIWOK le Mer Mai 27, 2009 3:40 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Comme je le répète à l'envie sur ce forum (ainsi que d'autres forumistes !) pour calculer votre FCMax, rien ne vaut un VRAI test de terrain... et non un simple calcul !!!!

Dans mon cas, c'est particulièrement vrai (FCMax Théorique : 188 ; FCMax mesuré par un test de terrain : 212)... Imaginez les différences d'allures...

Prends le test de terrain qui est sur Jiwok et fais le 2 ou 3 fois (avec une semaine d'écart entre les deux... tes résultats s'amélioreront avec "l'apprentissage" du test...).

Bonne chance et donne nous des nouvelles...

@+
Jiwok

de JIWOK le Mer Mai 27, 2009 6:51 pm

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Ok je viens de télécharger le test je vais voir ce que cela donne demain Merci
Jiwok

de JIWOK le Mer Juin 03, 2009 11:48 am

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Je ne peux pas tenir les 20 min du test FCM sans arret d'autant plus que je me suis fait mal aux genoux impossible de courrir pour l'instant. Je vais attendre quelques jours et continuer les séances à 160/ min je verrais bien. Merci pour vos messages.
Jiwok

de JIWOK le Mer Juin 03, 2009 8:25 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

fee gnante :) a écrit:Je ne peux pas tenir les 20 min du test FCM sans arret d'autant plus que je me suis fait mal aux genoux impossible de courrir pour l'instant. Je vais attendre quelques jours et continuer les séances à 160/ min je verrais bien. Merci pour vos messages.


Ah, 20 mn ? Je me souvenais pas que c'était si long....

Ce que tu peux faire aussi, c'est : 3' course lente, puis tu enchaînes, sans pause, avec 2 minutes plus rapides et progressivement accélérées et enfin, tu finis à bloc.... le plus longtemps possible... Tu devrais pas être loin de ta FCMax...

Essaye-ça, ça te donnera quelques indications !

@+
Jiwok

de JIWOK le Mer Juin 03, 2009 10:00 pm

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Ok ça devrait être plus facile merci :)
Jiwok

de JIWOK le Jeu Juin 04, 2009 7:42 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

fee gnante :) a écrit:Ok ça devrait être plus facile merci :)


Tiens-nous au courant ;-)
Jiwok

FCM

de JIWOK le Dim Juin 07, 2009 7:47 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour, en courant 1 à 2 fois par semaine, j'ai moi aussi beaucoup de mal à tenir les 75 % de ma FCM.
Je viens de lire dans un article sur les régimes qu'il était carrément dangereux de courir au delà de ce fameux seuil surtout après la cinquantaine - Qu'en pensez-vous ?
Merci

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