Salut
Je suis un peu dans le même cas que toi. Je me suis laissé aller de nombreuses années étant accaparé par mon travail et ma vie de famille. J'ai décidé il y a 6 mois de me reprendre en main et j'ai repris la course à pieds et le vélo tout en continuant à fumer. Ma progression a été constante car je suis passé de 10 minutes de course à 40 minutes en quelques semaines. Suite à cette mise en confiance, j'ai arrêté la cigarette voilà 5 semaines maintenant et j'ai encore eu une belle marge de progrés si bien que maintenant je cours sans me mettre dans le rouge plus d'une heure. J'ai même fait les 10 km du marathon de reims dans un bon temps pour moi (chose qui m'était impensale lorsque j'ai repris au début).
Bref, ce petit témoignage pour éventuellement te motiver si besoin.
Pour ce qui est de ta question, j'avais un cardio un certain temps et il est vrai que la fc en course à pied monte vite notamment par rapport au vélo. Maintenant, il faut je pense axer ton travail sur la VMA. As-tu téléchargé le fichier de ce type d'entrainement sur jiwok ?
Fred

Bonjour,

Avant tout as tu consulté un médecin du sport pour vérifier si tu ne présentes pas de contre indication à la pratique de la course à pied? C'est un sport qui n'est pas aussi facile qu'il en à l'air!!

Thierry

Même pour retrouver la forme il est plus sage de consulter, on ne sait jamais!

Concernant la VMA, il s'agit d'atteindre la vitesse à laquelle tu consommes le maximum d'oxygène (d'où vitesse maximale en aérobie), une fois atteinte les meilleurs tiennent cette vitesse ~ 8'.
C'est une des composantes qui permet d'améliorer ses performances.
Le travail de la VMA va permettre d'augmenter celle ci et de tenir + longtemps à un niveau élevé de fréquence cardiaque.
Ce sont des séances assez dures pour le débutant et qui doivent être bien menées pour être efficaces.

Pour connaître sa VMA, il faut faire un test de terrain, il en existe plusieurs, mais le VAMEVAL est le plus adapté au coureur. Par contre il est assez difficile à mettre en place. Le mieux c'est encore de contacter un club d'athlétisme.

J'espère avoir répondu à ta question sans trop rentrer dans le détail.

Saxfre,
Je n'ai pas de surcharge pondérale, 1M72 pour 63Kg.
Je viens de faire une sortie en courant 40mn, pas de problèmes en courant comme une limace!!
Par contre impossible de tenir ma FC entre 70 et 75%) et une fc moyenne sur l'exercice de 158Bpm.
Cela va sans doute s'améliorer avec le temps, en y allant tranquillement.
Pour la visite médicale, je vais me caler ça rapidos.
Merci pour vos réponses.

Freddy,
Je parle de FCMax théorique.