Tu dois d'abord connaître Ta FCM réel car il y a souvent un écart plus ou moins important entre les deux.
Je me prend pour exemple, ma FCM théorique est de 179 (220 - 41) alors qu'en réalité je suis arrivé a 210 ! ( ).

Forcement les exercices ne sont plus les mêmes.

Merci à tous pour vos réponses.
J'vais aller voir un toubib avant de me lancer dans des tests d'effort, ça fais tellement longtemps que je n'ai pas poussé mon corps.
Fnajmann on se croisera peut être dans le coin si tu passe par la RUN.
Fait pas un peu chaud pour courir à Maurice?

oh salut j'avais pas vu que tu étais du coin ....

effectivement ici il fait assez chaud pour courir , en général je me lève vers 5h30 avec le soleil pour aller courir dans des gorges où la végétation est luxuriante et le climat beaucoup plus frais .. après hop un saut dans le lagon , et au boulot !

mais l'été depuis une semaine arrive .. et la température monte avec.

ça m'arrive de faire un saut de temps en temps a la réunion ..

si ça te branche il y a quelques courses sympa ici comme le Royal Raid ..

passe me voir le cas échéant.

l'invitation d'ailleurs est valable pour tous les Jiwokers !

Fnajmann,
C'est vrai qu'il est agréable de courir le long du littoral toute l'année même si maintenant il commence à faire chaud. Mais pas de lagon, pas de plages à SAINT DENIS donc pas de plouf après l'exercice....
J'ai vu que ce genre de course existe, comme le grand raid ici à la réunion, mais ce type d'épreuve doit nécessiter une préparation spécifique et ne s'adresse, vu la tête de ceux qui franchissent la ligne, pas aux débutants.
Pourtant l'idée de faire du trail me séduit beaucoup. Peut être une fois la remise en forme effectuée, voir si mon corps supporte les dénivelés.
Merci pour l'invit, j'ai pas encore eu l'occasion d'atterrir à Maurice.

oui de mon point de vue il y a pas mal d'avantages a courir a jeun , je le fais souvent : perte de poids, entraine le corps a une meilleure gestion du glycogène, etc.. mais attention prudence courir a jeun n'est pas si simple

Suite à une nuit de jeûne ton glycogène musculaire est au plus bas. Le but de ce footing matinal est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible : le glycogène hépatique (environ 60g présent dans le foie).
Plus tu "taperas" régulièrement dans cette faible réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement. Ainsi après un temps d'adaptation, le corps puisera à son tour dans une autre source d'énergie : les acides gras !

Cette pratique nécessite une bonne connaissance de soi. Il est conseillé d'être vigilant dans les premières minutes de la sortie pour éviter les accidents (entorse, claquage...).

je te conseil de lire ce dossier LA qui est assez complet .

bien sportivement
fred