Bonjour Thierry,

Tout d'abord un grand merci pour m'avoir répondu.

Je vais reprendre tes interrogations les unes après les autres.

J'ai effectivement vu un médecin. Je n'ai aucune contre indication.
Je fais par ailleurs de la natation deux fois par semaine et de la danse une fois par semaine, donc je ne suis pas sédentaire.
J'ai pratiqué le basket jusqu'à l'année dernière.

Pour ce qui est de la corrida, elle fait effectivement 10 km.
J'ai déjà parcourru cette distance pour m'entrainer, je l'ai courru, une fois en 1h01 et une fois en 1h00. Je n'ai jamais courru sur terrain plat ce qui sera le cas de la corrida car vers chez moi ça grimpe fort.

J'ai fait un test de VMA, et le résultat est 13,5.

Pour ce qui est du fractionné, il y a 2 semaines j'ai fait 12 fois 100m ( avec récupoération égale au temps d'effort)
la semaine dernière 15 fois 100m ( récupération égale au temps d'effort)
cette semaine j'ai prévu 8 fois 200m

Evidemment je fait un footing de 20 minutes avant et je cours 10 minutes après chaque séance.

Pour information, je cours les 100m du fractionné entre 26 et 28 secondes.

Je n'ai aucune idée de mon niveau actuel. Je ne sais pas si les chiffres que je te donne son lamentables mais bon! J'espère juste que tu n'es pas désespéré devant mon cas.

En tout cas merci pour ton aide car je nage un peu en eau trouble.

merci freddy pour tes encouragements, ça me fait plaisir.
euh, dis moi, tu te moques pas au moins car comme je n'ai pas de recul, je ne sais pas si tu blagues lol
en tout cas ça me motive à continuer
MERCI

merci à toi, ça m'encourage et me motive.
prends soin de toi.

Bonjour Caroline,

C'est une VMA tout à fait honorable que tu as là! Bravo.

Je pense qu'on va arriver à te faire courir la corrida sans aucun PB, ta VMA te permet d'espérer finir en 52'15" si tu gères bien ta course (on en reparlera).
Tu as maintenant ton objectif chiffré! Avec ce temps tu seras loin d'être la dernière, c'est sûr.
Par contre, tu ne m'as pas donné la date de la corrida, tu me founiras aussi ton âge par mel privé.

Donc voilà ce que je te propose, à compter du 13 décembre puisque tu as déjà du faire ta séance de VMA ( j'aurai plutôt fait 2 X (6 X 200), mais bon):
Jeudi: Travail de ta Vitesse Spécifique au 10km: 20' FG lent, quelques "talons/fesses et genoux/poitrine, puis 4 accélérations sur 80m à l'allure de ta VS (5'13" au 1000m ou 11,48kmh), 2 X 1000 en 5'13" récup 3', enfin, 10' FG lent et étirements doux. Bien respecter l'allure lors de tes 1000m!
Samedi ou dimanche: Travail de l'endurance: 1h FG à 9,5/10kmh (6'/6'19" au 1000) et étirements doux.

Tu me donneras tes sensations pour la suite du programme.

Le challenge est en place, à toi de jouer maintenant!!
A bientôt,

Au secours, Caroline, nos fils vont se mélanger et nos entraînements également. Et, pas question pour moi de faire le tien..
Il serait peut-être utile de créer un autre fil, tu ne penses pas ?
mirabelle