Ce qui compte, ce n'est pas la vitesse à laquelle tu cours, mais la durée.

Pour brûler des graisses sans se faire mal, vaut mieux courir entre 60 et 70% de sa FCM, 45 min trois fois par semaine. En faisant attention évidemment a ce que tu manges.

Il m'a bien fallu quatre/cinq mois pour perdre 10 kg. Donc cinq kilos en un peu plus de deux mois c'est très bien.

Le but est de les perdre progressivement, pour avoir l'espoir que la perte dure dans le temps

Merci de votre réponse à tous les deux, je vais donc persévérer dans
mes trois fois par semaine avec mes 30/45 minutes de course plus bien sur
un petit échauffement en début et une marche pour le cool down en fin de séance. je reviendrai sur le forum avec le même sujet dans +- 3 mois
pour vous donner les résultats, à bientôt donc .