Login

Jiwok

Le Forum Jiwok > Retour
Répondre
Jiwok

bilan après 1an de course et tjr problème de FC

de JIWOK le Mer Nov 05, 2008 12:38 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

voici bientôt 1an que je me suis mis à la course à pied, j'ai commencé sans cardiométre et lorsque j'en ai acheté un j'ai très vite progressé, je courais moins vite mais plus longtps (10km).

Cependant après tout ce temps, je n'arrive toujours pas à courir à 60/70% de ma fréquence maxi (190bpm) je suis tout le temps entre 85 et 90% et je trouve que ma progression stagne un peu, je n'ai plus du tout la sensation de m'améliorer, mon temps reste toujours le même, je ne parviens toujours pas à courir plus de 10km environ..

Ayant quelque Kg à perdre, si je doit être à 60/70% de ma FCM je doit marcher ! sinon dés que je cours même très lentement j'arrive très vite à 85%

La solution que j'ai trouver est qu'après environ 40mn de course à 85/90% de ma FCM je fait du vélo ou la pendant 1h je fait 60% puis 70%, puis 60% puis 70% etc....

Est-ce une bonne solution d'après vous ?

mon cardiometre est un suunto T6 donc je pense avoir un produit assé fiable.

merci
Jiwok

de JIWOK le Mer Nov 05, 2008 3:25 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

bonjour,
quelle méthode de calcul utilise tu pour le pourcentage de fcm?

Perso je prend: {0.7x(fcm-fc repos)}+fc repos. calcul pour 70% de fcm évidement :wink:

Cela me semble beaucoup plus significatif.
Jiwok

de JIWOK le Mer Nov 05, 2008 4:01 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

le programme suunto me donne 190 en FCM, selon les info que j'ai rentré (poids, âge, niveau d'entraînement etc)

et ensuite je met juste une zone qui va de 60% à 70% de ce chiffre.

sinon en faisant ton calcul je trouve 154

(0,7x 120)+70= 154bpm

alors que 70% de 190 donne 133bpm
Jiwok

de JIWOK le Mer Nov 05, 2008 8:30 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Suunto, Polar... De très bonnes marques de cardio... après, leurs applications (own zone, etc...), je reste plus circonspect !!

Rien ne vaut un bon test de terrain (voire plusieurs) pour connaitre sa FCM... Mais ce n'est que mon avis !
Jiwok

de JIWOK le Jeu Nov 06, 2008 9:07 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Il y a un super test de la FC max sur le site de Jiwok

http://www.jiwok.com/user_program_more_details.php&catId=Test_Physique&programId=Le_Test_FCM&hcId=MTI=&hpId=Nzk=

voila avec ca tu devrais connaitre precisement ta fc max :wink:

Retourner vers Débutant Répondre

Afficher les messages postés depuis: Trier par