Bonjour Véronique,

Oui avec cet entrainement de 3 séances, vous pourrez très bien gérer le km supplémentaire.

Bonjour,

Félicitations pour votre inscription à Octobre Rose à Bordeaux! Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de course de 7 km. Pour ajouter un kilomètre supplémentaire à votre parcours, vous pouvez augmenter progressivement la distance de vos courses d'entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter 500 mètres à vos courses une fois par semaine, puis augmenter cette distance de manière progressive chaque semaine. Il est également important de faire des exercices de renforcement musculaire pour améliorer votre endurance et votre puissance lors de la montée du pont.

Il est essentiel de s'écouter et d'écouter son corps pendant l'entraînement. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs, n'hésitez pas à ralentir ou à prendre un jour de repos supplémentaire. Assurez-vous également de bien vous hydrater et de manger des aliments sains pour soutenir votre corps pendant l'entraînement.

Bonne chance pour la suite de votre entraînement et pour la course d'Octobre Rose à Bordeaux!

Si vous n’avez pas couru depuis longtemps, commencez lentement – ​​peut-être 20 % plus lentement que le rythme avec lequel vous étiez à l’aise sur cette distance la dernière fois que vous couriez régulièrement. Au début, vous aurez l'impression de ne pas courir à votre plein potentiel, mais commencer lentement vous permettra d'évaluer après 2 à 3 km de course si vous êtes suffisamment en forme pour augmenter votre vitesse. Si vous vous sentez abattu à ce stade de la course, continuez lentement et ne risquez pas de vous blesser juste pour essayer de gagner ou d’enregistrer un bon temps. Si toutefois vous vous sentez bien, vous pouvez essayer d’augmenter progressivement votre rythme jusqu’à la fin. Cette stratégie vous permettra de minimiser votre risque de blessure après un retour après avoir couru pendant un certain temps, tout en vous permettant d'obtenir un temps d'arrivée décent si tout va bien. Si vous courez avec des gens qui se sont entraînés régulièrement, je ne m’attendrais à gagner la course en aucune circonstance – c’est plus un défi pour vous, personnellement, de voir à quel point vous pouvez faire tout en vous remettant en forme. geometry dash world