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Jiwok

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Jiwok

QUAND FAUT IL PASSAIT AUX ENTRAINEMENTS EN FRACTIONNE

de JIWOK le Ven Oct 03, 2008 11:18 am

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Bonjour à tous,

Ancien compétiteur à vélo de 1986 à 2004, j'ai arrêté de faire du sport depuis 4 ans.

J'ai débuté la course à pied le 31/08 de cette année. Actuellement je cours 1 jour sur 2 sur un temps allant de 45 min à 1h00.

J'ai fait ma première compétition sportive en CAP il y a une semaine : 10 kilomètres 200 en 43 minutes et 28 secondes.

Je souhaite progresser et j'aimerai avoir des conseils pour savoir quand on peut commencer à essayer le fractionné ?

Je m'entraîne seul car les entrainements du club où je suis licencié n'ont lieux que pendant mes horaires de travail.

Ma prochaine course à lieu le 2 novembre pour un 10 km et souhaiterai faire mieux.

Merci pour vos conseils.
Jiwok

de JIWOK le Ven Oct 03, 2008 4:41 pm

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çà m'intéresse aussi de savoir.
Jiwok

de JIWOK le Lun Oct 06, 2008 4:03 pm

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Pas de réponses?
Jiwok

de JIWOK le Lun Oct 20, 2008 2:23 pm

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à mon avis tu peux commencer dès que t'as un peu d'endurance (1 mois à courir régulièrement ?)
De toutes façons, tu va en ch"#%£

Mais ça dépend aussi de ton "objectif" le meilleur temps sur 10km ? autre distance ?

Pense aussi à faire des sorties plus longues en visant 1h30, 15km pour progresser en endurance, varier les plaisirs... :)
Jiwok

de JIWOK le Ven Oct 24, 2008 2:31 pm

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Je Suis licensié dans un Club depuis le 1er Septembre 08.
Je souhaite courir des distance entre 3000 et infini km.
Ce que je peux te dire et que le Coach n'as pas attendue très longtemps avant de nous faire faire du fractionnée [- de 15 jours]. A mon avis tu peux commencer maintenant en faisant par exemple des 200m en 35s + 100m tu trote vraiment pas vite limite marche 6 fois d'afillé tu répète sa 2 fois avec entre les 2 bloc 4m de Repos après quand tu le souhaiteras tu pouras passer à deux block de 10, 3 block de 6 ...
Un conseil n'en fait pas plus de trente sur une séance une fois par semaine si tu fait trois séance par semaine.

Demande au Coach de ton club Des conseils!
Jiwok

de JIWOK le Ven Oct 24, 2008 3:33 pm

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c'est sur qu'il faut faire attention au "surdosage"
commencer le fractionné, pour moi ça veut dire commencer les séances spécifiques, donc il faut faire du fractionné (1 fois par semaine maxi) mais aussi de l'endurance, du seuil, du footing de relâchement

pour pas se lasser, pour pas se blesser :)
Jiwok

de JIWOK le Ven Oct 24, 2008 8:52 pm

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Qu'appelle tu seuil?
Jiwok

de JIWOK le Ven Oct 24, 2008 9:04 pm

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une course à 85% de fcm

(résumé simple et peut être trop simpliste...)

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