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Jiwok

comment travailler l'allure marathon?

de Christine le Dim Sep 08, 2019 8:05 am

Christine

Messages: 2

Inscription: Dim Aoû 19, 2012 12:09 pm

Bonjour,
Je suis actuellement le programme Marathon en 4h15 - 3 séances pa semaine.
Je n'arrive pas à identifier les séances qui travaillent l'allure spécifique à la course (80% de la FCM).
Je voudrais pouvoir estimer mon allure sur ces séances et être sûre de pouvoir finir entre 4h15 et 4h30 avant de m'inscrire.
Aujourd'hui (après la séance 5) si je me fie à mon allure moyenne sur les 5 premières séances, je suis vraiment trop lente.
Merci
Jiwok

Re: comment travailler l'allure marathon?

de Denis le Lun Sep 09, 2019 3:11 pm

Denis

Messages: 123

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour Chiristine,

Votre allure doit se situer entre 6,00/km 10kms/h pour 4H13 et 6'25 9,35 kms/h pour 4H30.

Pour cela, soit vous avez une montre cardio GPS qui vous indique les allures au kilomètre ou la vitesse de déplacement.
Dans ce cas, lors d'une des séance de travail au premier seuil (80/85% de FCM) vérifiez que vous pouvez courir aux allures indiquées.

Vous pouvez aussi réaliser cette évaluation sur un piste ou sur un parcours balisé.

Maintenant, autour de 6'15'' pour faire une moyenne, vous pouvez vous sentir très à l'aise avec une FC un peu plus haute ! Restez prudente pour ne pas être trop élevée.

Bon courage
Jiwok

Re: comment travailler l'allure marathon?

de Christine le Dim Sep 15, 2019 7:34 am

Christine

Messages: 2

Inscription: Dim Aoû 19, 2012 12:09 pm

Merci Denis pour cette réponse.

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