Login

Jiwok

Le Forum Jiwok > Retour
Répondre
Jiwok

Comment courir 10 km?

de Jean le Jeu Aoû 22, 2019 2:19 pm

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

Bonjour,

Je suis l'entrainement "PRÉPARER UN 10KM EN 60 MINUTES ENVIRON, 2 SÉANCES PAR SEMAINE PENDANT 12 SEMAINES.". Cela se passe bien. Tellement bien qu'il est probable que je le coure vraiment ce 10km.

Du coup je me pose la question: après avoir suivi la préparation, comment faut-il courir le jour J? Quelle vitesse, quelle fréquence,... ? A quoi faut-il faire attention ? (je pense à l'euphorie du départ, mais il y en a surement d'autres) Y-a-t'il une séance unique "courir votre premier 10km"?

D'avance merci
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Denis le Mar Aoû 27, 2019 8:21 am

Denis

Messages: 123

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour Jean

Bonne nouvelle, tentez l'aventure sur ce 10K et régalez vous.

Idéalement, il faudrait partir sur un rythme de de 6 minutes /km soit 10kms/h. Souvent, sur ce type de courses, il y a des lièvres paramétrés à la dite allure. A voir si c'est le cas, dans ce cas choisissez votre métronome.
En effet, faire un petit échauffement court pour se réveiller, genre 10 à 12 minutes jogging, suivi d'étirements et d'exercices de mobilité.

Attention de ne pas partir trop vite et pensez à s'hydrater régulièrement. Après soyez relax et faites vous plaisir....

Bon courage.
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Jean le Mar Aoû 27, 2019 10:04 am

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

Merci de cette réponse Denis, c'est là que les athéniens s'atteignirent. La base de la préparation se fait à 70% de la fréquence cardiaque maxi, et je m'y sens confort. Mais à ce rythme, je suis plutôt à 9mn/km. Je ne suis pas sûr de tenir plus vite!
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Denis le Jeu Aoû 29, 2019 9:02 am

Denis

Messages: 123

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

A la fin de la préparation, vous sentirez plus à l'aise sur votre rythme.
Et vous pourrez courir pendant la course à 80 %
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Jean le Ven Aoû 30, 2019 8:31 am

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

Merci Denis, à suivre donc.
Je vais faire cela: finir la préparation et courir le 10 en faisant 70% les 5 premiers et 80% la fin.
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Jean le Dim Oct 06, 2019 11:44 am

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

Bonjour, je viens de finir une séance 45 mn à 70%. Très content parce que cela se fait sans soucis, confort, voire même agréable. Je dois me retenir pour rester à 70~73%. Tout nickel quoi, mais je fais 5km tout juste, soit le 10 en 1h30 :-(
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Denis le Mar Oct 08, 2019 10:55 am

Denis

Messages: 123

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Comme vous le voyez vous arrivez à courir en confort sur les 70 % , c'est pour cela que pour la course vous pourrait la courir à 80 %

Bonne fin de préparation.
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Jean le Mar Oct 08, 2019 7:57 pm

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

M'ouais, je ne sais pas si cela ne serait pas une réponse de dentiste ça "vous inquiétez pas, ça va pas faire mal" :D :D :D
Merci en tout cas
PS: Inscription faite, demain certificat médical, plus possible de reculer !
Jiwok

Re: Comment courir 10 km?

de Jean le Mar Oct 15, 2019 2:30 pm

Jean

Messages: 6

Inscription: Dim Juin 09, 2019 10:58 pm

Et voilà, c'est au pied du mur que l'on voit ... le mieux le mur!
J'ai fait 20 des 24 séances du programme, je vais faire 30' tranquilles demain et dimanche, c'est le grand jour! Je reçois sans arrêt des emails qui m'invitent à faire ceci ou cela. la course est déjà très présente. Y'a plus qu'a.... à suivre

Retourner vers Débutant Répondre

Afficher les messages postés depuis: Trier par