Login

Jiwok

Le Forum Jiwok > Retour
Répondre
Jiwok

Préparation d'un semi marathon

de Axel le Lun Sep 17, 2018 9:45 am

Axel

Messages: 20

Inscription: Mer Nov 25, 2009 10:44 am

Bonjour,
Je ne cours pas très vite (mais ce n'est pas grave) et je voudrais préparer un semi-marathon. Si je veux garder une fréquence cardiaque de 70% de ma FCM, je cours à 8/9 km/h
J'ai suivi le programme : https://www.jiwok.com/finir-un-semi_mar ... aines.-248
Mais la séquence la plus longue est de 90 minutes (que j'ai fait sans soucis). Sauf qu'à 8 km/h, cela ne représente que 12 km... On est bien loin des 21.

Je suis assez surpris que ce programme me permette de faire un semi marathon (et je viens de terminer le programme, le semi est dimanche prochain).

Qu'en dites vous ?

Merci pour vos conseils,

Axel
Jiwok

Re: Préparation d'un semi marathon

de Denis le Lun Sep 17, 2018 2:08 pm

Denis

Messages: 100

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour Axel

Vous allez terminer votre marathon sans problème si vous gérez bien les allures.
Il n'est pas besoin de réaliser la séance avant la compétition, c'est le nombre de séances qui rend l'entraînement opérationnel.
Partez sans crainte, gérez les allures et prenez tous les ravitaillements. Mangez bien durant les jours qui précède l'événement.

Bon courage.

Retourner vers Débutant Répondre

Afficher les messages postés depuis: Trier par