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Jiwok

FCM - Entrainement sur mesure

de L le Mar Mai 22, 2018 12:15 pm

L

Messages: 1

Inscription: Mar Avr 24, 2018 11:43 am

Bonjour à tous,

Je pense que le sujet à été énoncé à plusieurs fois, mais je me lance.
Ayant découvert ces site tout récemment, je me suis fixé comme objectif un entrainement de duathlon.
J'ai pratiqué la course pendant quelques années (10km, semi, trail...) et ai du arrêté pendant environ 1.5 ans (entrainement irrégulier en course à pied).
Ma FCM (estimée à la montre) est à un peu plus de 200 (202, 204 environ).
Evidemment, ayant arrêté pendant une certaine période, ma fréquence cardiaque monte beaucoup plus vite qu'avant et visiblement, en courant "doucement", la fréquence moyenne est à environ 180 et il devient difficile de descendre en dessous.
Je peux tenir cette fréquence un certain moment, mais il est difficile de suivre les entrainements proposés ou l'on demande de courir à environ 70%, 90% de la FCM, sachant que les puls montent assez rapidement.
Des conseils ?

Merci pour votre aide
Jiwok

Re: FCM - Entrainement sur mesure

de Denis le Ven Mai 25, 2018 3:25 pm

Denis

Messages: 100

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,


Essayez avec cette formule :

FC FEMMES :

209-(0,7Xâge)

Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos

Puis, exemple 70% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,7)



FC HOMMES :

214-(0,8Xâge)

Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos

Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,8)

Tout est à gérer en fonction de l’état de moment et des sensations.

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