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Jiwok

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Jiwok

descente trail

de Serge le Sam Avr 14, 2018 6:01 pm

Serge

Messages: 7

Inscription: Ven Avr 17, 2015 8:12 am

Bonjour à tous,
J'ai effectué mon premier trail de12km en nocturne.1h16mn30s
Mon objectif était de 1h05
Sur le parcours,on avait plusieurs descentes dont une assez longue. .Je pense que je les ai descendu trop vite car je n'avais plus de jambes pour les montées .Les plus longues montées (2) faisaient environ 200m chacune
Comment faut il approcher ces descentes(en général) pour être à l'aise en montée
Merci de votre aide
Serge
Jiwok

Re: descente trail

de Denis le Mar Avr 17, 2018 9:36 am

Denis

Messages: 100

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

Tout d'abord, belle performance même si l'objectif temps n'est pas atteint ; difficile de programmer un temps sur un trail.
Dans tous les cas, la charge excentrique en descente impose des contractures musculaires. Les muscles freinent la descente. Il est nécessaire soit de descendre doucement pour gérer cela ou vite en limitant la flexion de jambes. Il est important de travailler cela à l'entraînement, voire en salle de musculation de façon spécifique. Exercice Hyden (flexion sur une jambe) par exemple en insistant sur la phase où l'on retient et freine la descente...

Bon courage,
Jiwok

Re: descente trail

de Serge le Mer Avr 18, 2018 10:48 am

Serge

Messages: 7

Inscription: Ven Avr 17, 2015 8:12 am

Merci pour la réponse
je vais me préparer pour mon prochain trail

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