Bonjour,

J'ai commencé l'entraînement Courir plus vite - débutant. (2è séance aujourd'hui).
J'ai d'abord effectué le test pour calculer ma fcm et j'ai trouvé 190 (j'ai 38 ans).

Voilà, j'ai beaucoup de mal à rester à 75% de la fcm, c'est à dire 142 pulsations. Je suis plutôt à 150 / 155. Surtout après le fractionné d'aujourd'hui, même en courant touououout doucement, je ne descendais pas en dessous de 160 pulsations soit 85%.

J'ai un cardio bas de gamme de décathlon, est-ce que c'est assez précis ?

Et surtout, est-ce que ça veut dire que je ne récupère pas assez bien ?
Bref, comment il faut faire pour obtenir une fcm aussi basse ?

Pourtant ces entraînements ne me paraissent pas particulièrement difficiles et je les fait sans trop de problèmes et avec un plaisir grandissant, j'adore !

La base de calcul de ta FCM est 220-age , donc normalement pour toi 182 bpm.

Donc pour 75% de ta FCM tu devrais etre à 137 bpm.

Tu peut te servir de ce calculateur => [urlhttp://www.sporteus-training.com/Evaluation_Frequences.htmCalcul FCM[/url], c'est théorique bien sur.

Après il faut depuis combien de temps tu cours, ton passé de sportif, ton physique (léger, lourd...)

J'ai 36 ans, je fait de la course à pied depuis 2 ans, et du VTT depuis 10 ans en VTT je suis en moyenne à 150 bpm sur un rando , autour de 160 bpm si je "bourrine" un peu, et en entrainement de CAP je suis en moyenne à 170 bpm, au début j'étais même à 175 bpm, ca descend petit à petit, mais je suis toujours assez haut.

L'entrainement régulier devrait te permettre de descendre ta FCMoy.

Merci pour vos réponses.

Woualy, tu me dis que ma FCMax devrais être 182 mais en faisant le test fcm de Jiwok, j'ai eu 190... Je dois prendre quoi ?

J'ai donc 38 ans, je mesure 1,68 et pèse 68kg. J'ai donc quelques rondeurs que je cherche à perdre en courant
Je fais par ailleurs de l'équitation et pratique la course à pied de façon "amateur" depuis 10 ans. C'est la première fois que je suis un entraînement plus structuré comme ceux proposés par Jiwok.

J'ai calculé ma fréquence au repos ce matin : 65bpm.

Ce qui me fait avec la formule poposée par Archie :
Intensité de 75% : (190-65) * 0.75 + 65 = 159

ça paraît correcte ?

angonino,

au début, j'étais comme toi, difficile de descendre sous 80, voire 85 % de ma FCM.

Puis, je me suis apperçu qu'en respirant différamment, mon rythme cardiaque baissait.

Essaye de respirer plus profondément, avec le ventre, 1 respiration pour 3 foulées, une expiration pour 2, ou autrement si ça te convient mieux.

Avec l'entrainement, tu vas descendre ta FC Moyenne.

Bonjour !

J'arrive au bout de mon entraînement "Courir plus vote débutant".
Courir est vraiment devenu un plaisir incontournable...

Finalement je me suis équipé d'un cardio polar, et je ne regrette pas. Le calcul des bpm est beaucoup plus précis et j'obtiens les 75% de fcm sans avoir la sensation de devoir marcher !

Je vais bientôt attaquer Courir plus vite confirmé...

J'adore !! Pourvu que ça dure !

Merci Jiwok !