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Jiwok

course à pied/ FCM trop haute

de caroline le Lun Jan 15, 2018 12:31 pm

caroline

Messages: 1

Inscription: Lun Aoû 24, 2015 2:17 pm

Bonjour,

J'ai 46 ans, après calcul j'ai donc une FCM de (226-46) 180.
je suis "débutante", et j'arrive à courir 8mn d'affilée ce qui pour moi est un exploit (j'ai commencé par des tranche de 30s!!)
mais lorsque je cours je viens de m'apercevoir que je suis facilement entre 170 et 180. Donc au maximum de ma FCM.
J'ai choisi maintenant le programme "sénior" débutant sur tapis. dans ce cas je doit être à 70% donc 126. ce qui me semble très très peu, une marche active dans mon cas. Est-ce normal?

merci de vos conseils.
Jiwok

Re: course à pied/ FCM trop haute

de Denis le Mar Jan 16, 2018 2:02 pm

Denis

Messages: 77

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour Caroline,

Tout d’abord, calculez votre FC théorique ainsi :

209-(0,7Xâge)

Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos

Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,8)

Tout est à gérer en fonction de la forme du moment.

En tant que débutante, il est tout à fait normal d'être haute en pulsations ! Cela est du au manque de pratique, avec le temps et l'entraînement, vous verrez de l'amélioration et constaterez plus de confort.
Soyez tolérante sur les valeurs de FC demandée, pas très grave au début d'être au dessus sans excès et essoufflement important.

Comme vous le faites, gérer avec de la marche active est un bon compromis dans un premier temps.

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