Login

Jiwok

Le Forum Jiwok > Retour
Répondre
Jiwok

60%, 70%, 80% oui mais de quoi?

de Anthony le Jeu Aoû 31, 2017 12:16 pm

Anthony

Messages: 1

Inscription: Mer Juil 20, 2011 7:27 pm

Bonjour,

Je suis nouveau et je me lance dans un entrainement débutant pour perdre 8 à 10kg en velo d'appart, 2 séances par semaine.

Dans L'entraienement il est dit de pédaler à 60%, 70%,...etc de sa FCM qui pour moi est de 173 (220-47). Soit.

Par contre dans le forum il est souvent dit d'utiliser la méthode Karvonen, c'est à dire d'appliquer le % à la frequence de reserve (Ma frequence de repos étant de 75, ma Freq de reserve est de 98)

Ce qui fait que sir je dois pédaler à 60%, dois je pédaler à 104BPM ou 138BPM? la différence dans les frequence basse est assez importante et selon la méthode utilisé on n'est plus dans la même zone cardio (Lypophyse, endurance,...etc)

Ma question est donc toute simple: En réalité: avec quelle méthode dois je calculer le % donné dans les entrainements?

Pour info quand je suis à 60% de la FCM classique, je peux discuter, à 70% je peux faire des phrases courtes, à 80% je ne parle plus (essoufflement)

Merci d'avance pour vos réponse.
Jiwok

Re: 60%, 70%, 80% oui mais de quoi?

de Denis le Ven Sep 01, 2017 8:52 am

Denis

Messages: 56

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

Tout d’abord, calculez votre FC théorique ainsi :
214-(0,8Xâge)
Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos
Puis, exemple 70% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,7)
Tout est à gérer en fonction de l’état de moment et des sensations.
Attention, prenez un peu de tolérance aux plages de FC (60/65%...)

Bon courage

Retourner vers Débutant Répondre

Afficher les messages postés depuis: Trier par