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crampes pendant l'entraînement

de Pascaline le Lun Mai 08, 2017 11:19 am

Pascaline

Messages: 1

Inscription: Lun Avr 03, 2017 2:43 pm

Bonjour à tous et toutes et merci à ceux et celles qui prendront le temps de me lire. (J'espère respecter les codes des forum, c'est la première fois que l'écris sur un d'eux).
Je suis une femme de 30 ans et je suis actuellement au tout début du programme pour perdre du poids avec la course à pied après quelques longues années sans sport. :oops:
Mon problème majeur, contrairement à ce que je redoutais, n'est pas l'essoufflement, mais des crampes et des douleurs très fortes aux muscles des jambes (pas la douleur normale qui fait que le muscle tire après l'effort, mais une sorte de raideur) par tout le temps, mais régulièrement. Deux ou trois fois, malgré un bon mental (même avec une petite douleur, je suis pas du genre à m'arrêter), j'ai du stopper ma séance : j'avais les jambes qui ne me portaient plus - au sens propre. Je me suis demandée si ça venait de mon surpoids actuel (10 kg) et si d'autres facteurs pouvaient entrer en ligne de compte.
Je serais volontiers preneuse de vos conseils, idées, avis sur la question et retours d'expérience. Merci par avance, bonne journée à tous et surtout... Bon sport ! ;)
Jiwok

Re: crampes pendant l'entraînement

de Denis le Jeu Mai 11, 2017 2:31 pm

Denis

Messages: 45

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

Plusieurs raisons peuvent être à l'origine de vos crampes
- La reprise avec l'activité et le manque d'adaptation musculaire, vos muscle sont choqués et surpris. Laissez leurs le temps de s'adapter ; pour cela n'hésitez pas à marcher parfois. Aussi, prenez soins d'eux en veillant à bien vous étirer.
- La qualité et la bonne adaptation de vos chaussures, sont-elles en phase avec votre morphotype. Faites vous conseiller par un spécialiste.
- L'hydratation, il est important de boire minimum 2litres d'eau par jour, voire plus s'il fait chaud.
- Votre poids en effet, mais cela se régulera avec le temps, soyez en phase avec votre alimentation.
Bon courage
Jiwok

Re: crampes pendant l'entraînement

de ZINEB le Ven Mai 12, 2017 10:59 am

ZINEB

Messages: 1

Inscription: Mer Mai 03, 2017 10:01 am

Bonjour

Je suis nouvelle également

Le sujet m'intéresse également mais contrairement à vous moi je cours assez régulièrement. Là je m'attaque à une nouvelle activité: La natation. Et bizzarement j'ai des crampes parfois quand je suis dans l'eau surtout quand je fais des battements avec les jambes en position allongée. Lors de cet exercice j'ai également très mal au bas du dos. D'ailleurs j'ai fait ma séance il y a deux jours et la douleur persiste toujours au bas du dos. Pouvez vous me dire à quoi est-ce dû? Je précise que je suis une cure de magnésium depuis 1 mois à raison de 2 gélules par jour.

Je vous remercie :)
Jiwok

Re: crampes pendant l'entraînement

de Denis le Lun Mai 15, 2017 1:52 pm

Denis

Messages: 45

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

Généralement, les crampes dans l'eau et en battements sont dues à un manque d'hydratation voir au froid si l'eau n'est pas correctement chauffée.
Si tout est OK de ce côté là, faites une prise de sang pour vérifier s'il n'y a pas de carence ?
Concernant votre dos, cela est du à un mauvais gainage, voire un mauvais placement avec la planche (l'alignement). Pensez à faire du gainage et des étirements. Aussi, faites des battements en tenant la planche en petite prise et la tête dans l'eau, vous serez mieux alignée. Alternez les positions pour vous habituer.
Bon courage

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