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Jiwok

60 Ans et fréquence cardiaque...

de kurt le Ven Mar 10, 2017 9:37 am

kurt

Messages: 1

Inscription: Lun Mar 11, 2013 7:35 am

Bonjour à toutes et à tous,
Voilà ce qui me pose question..
Dans ma vie j'ai toujours couru. C'est un besoin pour me sentir bien, un exutoire en sorte.
J'ai 60 ans maintenant. J'ai été obligé d'arrêter de faire du sport pendant 8 mois.
Je reprends maintenant un entrainement, "finir un 20 Km", je ne cherche plus la performance, mais le plaisir de partir 2H00 en trottinant dans les bois.
Oui, mais voilà.. problèmes avec la fréquence cardiaque.
Au repos je suis à 50.
Quand je cours tranquille en aisance respiratoire, je suis à 130 au début puis avec la fatigue, je monte aux alentours de 150.
Aujourd'hui séance 6, courir 55 minutes. J'ai terminé la course à 162 sans être essoufflé.
Si je fais les calculs de la FCM (différentes méthodes) je devrais être aux alentours de 166 MAX
Soit si 70% de FCM préconisés pour la course à je devrais être à 115-120 environ. Je n'ai jamais réussi.
Ah, j'oubliais... j'ai aussi pris du poids pendant ces 8 mois d'arrêt que j'ai du mal à perdre.
J'ai RDV avec un cardio en juin pour test effort.
Si vous avez des conseils, merci d'avance.
En attendant, vivement lundi pour séance suivante.
Jiwok

Re: 60 Ans et fréquence cardiaque...

de Denis le Lun Mar 13, 2017 10:44 am

Denis

Messages: 45

Inscription: Lun Sep 19, 2016 8:42 am

Bonjour,

Tout d’abord, calculez votre FC théorique ainsi :
FC FEMMES :
209-(0,7Xâge)
Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos
Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,7)

FC HOMMES :
214-(0,8Xâge)
Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos
Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,8)
Tout est à gérer en fonction de l’état de moment et des sensations.

Attention aussi, le poids augmente la FC, il faut un peu de patience et veiller à son bol alimentaire.....mais cela viendra.

Bon courage

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