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Comment calculer mes % de FCM ?

de Axel le Mar Oct 11, 2016 7:01 am

Axel

Messages: 19

Inscription: Mer Nov 25, 2009 10:44 am

Bonjour,
J'ai 38 ans et quand je cours "au maximum", il m'arrive d'atteindre les 200 pulsations minutes.
Le matin, au réveil, ma fréquence cardiaque est de 60.

Du coup, quand je dois courir à 75% de ma FCM, si je prends la formule 220-age, j'obtiens : 75% de 182, soit 136
Si je calcule 75% de (FCM mesurée - Fréquence au repos) + Fréquence au repos. J'obtiens : 165

Ce qui fait quand même un très gros écart...

Du coup, je me demande quelle valeur choisir pour mes entraînements.

Merci pour votre aide,

Axel
Jiwok

Re: Comment calculer mes % de FCM ?

de Frédéric le Mer Oct 12, 2016 10:06 am

Frédéric

Messages: 2

Inscription: Mar Sep 13, 2016 9:32 am

Salut,

Les 2 méthodes donnent un écart important dans le bas de la FC.

Moi j'utilise une fourchette notamment quand je dois courir à 70% en intégrant la moyenne des 2 calculs.
fourchette basse = calcul classique
cible = moyenne des 2
fourchette haute à ne pas dépasser = calcul Karvonen

L'important sur un entrainement en endurance fondamentale est de ne pas trop "pousser". Donc idéalement de maintenir une fréquence et aisance respiratoire avec un rythme de course cool.
J'obtiens cela en courant entre 10 et 11 km/h.

Les 2 méthodes se rejoignent ensuite que tu augmentes ta vitesse.

Fred
Jiwok

Re: Comment calculer mes % de FCM ?

de Frédéric le Mer Oct 12, 2016 10:07 am

Frédéric

Messages: 2

Inscription: Mar Sep 13, 2016 9:32 am

Salut,

Les 2 méthodes donnent un écart important dans le bas de la FC.

Moi j'utilise une fourchette notamment quand je dois courir à 70% en intégrant la moyenne des 2 calculs.
fourchette basse = calcul classique
cible = moyenne des 2
fourchette haute à ne pas dépasser = calcul Karvonen

L'important sur un entrainement en endurance fondamentale est de ne pas trop "pousser". Donc idéalement de maintenir une fréquence et aisance respiratoire avec un rythme de course cool.
J'obtiens cela en courant entre 10 et 11 km/h.

Les 2 méthodes se rejoignent ensuite que tu augmentes ta vitesse.

Fred
Jiwok

Re: Comment calculer mes % de FCM ?

de joel le Mar Oct 18, 2016 4:51 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Vos calculs sont faux.
Si vous courrez et que votre FC est aux alentours de 200 c'est que votre FCM est aux alentours de 200.
Donc vous êtes en endurance fondamentale jusqu'à 154 puls/mn (on est en endurance jusqu'à 77% de la FCM).
Si vous voulez tenir compte de la fréquence de repos, le calcul se fait avec 70% pour l'endurance fondamentale (ce ne sont pas les mêmes pourcentages à appliquer). On enlève 5% par rapport à l'autre façon de calculer.
Donc environ 154 puls/minute.
Les résultats sont comparables.
Voili, voilou.
Allez go, go, go.
8-)
Jiwok

Re: Comment calculer mes % de FCM ?

de joel le Mar Oct 18, 2016 6:02 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Petite erreur de ma part:
158 puls/mn en tenant compte de la Fréquence de repos.

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