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Jiwok

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Jiwok

20 Km

de Julie le Mer Mai 25, 2016 4:19 pm

Julie

Messages: 2

Inscription: Ven Mai 16, 2014 5:52 pm

Bonjour,
J'aurais aimé avoir qq conseils qt à la manière d'aborder mes 20 km. Mon but est de les faire en dessous des 2H mais j'ai fait mes sorties longues à du 9km/h. A quelle allure dois-je démarrer? Merci pour vos conseils
Jiwok

Re: 20 Km

de joel le Jeu Mai 26, 2016 8:07 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Pour une course sage et réussie sans finir sur les rotules, il vaut mieux partir à environ 85% de votre FCM pour les 4 premiers kms, puis venir se caler à 90% de votre FCM, jusqu'au 15ème km.
Ensuite à la sensation pendant 5kms, vous ne risquez plus rien.
Bonne course
8-)
Jiwok

Re: 20 Km

de Julie le Dim Mai 29, 2016 4:23 pm

Julie

Messages: 2

Inscription: Ven Mai 16, 2014 5:52 pm

Hé bien voilà. J'ai participé aux 20 km de Bxl aujourd'hui et j'ai fait exactement 2.00.01 ;)
Suis super contente. J'étais bien, beaucoup mieux qu'il y a 2 ans (2 heures 06). J'avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi. Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n'est pas toujours facile. Par contre, je sais que j'ai progressé grâce au fait que j'ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok!
Jiwok

Re: 20 Km

de Denis le Lun Mai 30, 2016 12:53 pm

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bravo Julie !!!!!!!!!!!!!
Félicitation pour votre chrono !!!!

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