Bonjour à tous !

Je suis nouvelle sur Jiwok et débutante niveau 0 en course à pied ^^
J'ai débuté le programme sur Jiwok "courir 1h en 10 semaines", je viens de faire ma séance 2 ce matin (alternance de 3min de course/2min de marche).
Pour cet entrainement il est conseillé de courir à 70-75µ de FCM et de marcher à 60%.

Je n'ai pas encore fait de test de terrain pour obtenir ma FCM amis j'ai utilisé la formule avec mon âge et je suis censée avoir une FCM de 200.
Soit un %70FCM à 140bpm.

Le souci c'est que durant mes séances de course je monte rapidement a 170-175bpm, que je réussis à maintenir pendant la période de course. Pour la période de marche je redescends jusque 130.
Tout ca pour vous dire que l'explose les objectifs en théorie.
Alors est-ce que c'est ma FCM qui n'est pas bien estimée ou est-ce que je cours vraiment trop vite ? A savoir que je me vois pas faire plus lent ... je dois être a 8,5-9km/h et quand je ralentis mes jambes s'arrêtent totalement.

Merci pour vos conseils !

Elodie.

Bonjour,
Plusieurs remarques.
D'abord en temps que débutante, ne prenez pas la formule de calcul, qui tient compte de la fréquence de repos.
Ensuite votre FCM est certainement plus importante que le calcul fait à partir de votre âge.
Mais tout ça pour dire que quand on préconise de courir à 70% de la FCM, ce n'est pas la vitesse de vos jambes qui compte mais l'habitude que vous allez donner à votre coeur de battre à une certaine vitesse pendant un certain temps. C'est ce qui est important.
Vous êtes à la bonne fréquence cardiaque quand vous pouvez courir et que vous êtes en parfaite aisance respiratoire, c'est à dire que vous pouvez soutenir une conversation sans être essoufflée (jusqu'à 77% de la FCM).
La vitesse de course viendra ensuite avec le temps et surtout l'entrainement.
Les % de FCM qu'on vous donne ne sont vraiment pas très importants, pour un débutant. Ce sont juste des bases qu'il faut juste essayer de ne pas trop pulvériser.
Alors un conseil, faites vos séances d'alternance marche cool (inférieure à 4km/h), et trottez ensuite, même si vous avez l'impression d'être très lente, ce n'est pas la vitesse qui est importante je le répète.
Ensuite n'oubliez pas de noter sur un petit carnet vos impressions et vos résultats, dans quelques semaines vous serez sacrément surprise de vos progrès.
Bon courage,

Bonjour,
Sachant qu'on ne connait pas vraiment votre FCM, si vous courrez sans être essoufflée c'est bon, mais pas plus vite.
Par contre n'essayez pas de vous enflammer trop et ne brûlez surtout pas les étapes.
Suivez pas à pas le plan d'entrainement sans en faire plus, au risque de vous blesser.
Le 10 km ne sera qu'une étape, et dans 1 an votre premier marathon.
Mais d'ici là, patience et rigueur, et vous êtes sûre de réussir.

on se prend vite au jeu, tu verras... j'ai commencé par le même programme que toi en janvier, premier 10km en avril, et pour celui de juin je n'ai qu'une envie -améliorer mon temps! Du coup entraînement spécifique et pourquoi pas un semi en fin d'année!

Salut Cat !

J'ai toujours le même problème avec ce "70% de la FCM" , moi aussi si je veux vraiment descendre à cette fréquence c'est plus de la course mais de la marche !
Actuellement je cours à environ 9,5 km/h et je suis à 170bpm. Ca semble beaucoup mais je n'arrive pas à la descendre. Je cours seule alors je ne sais pas si je pourrai tenir une discussion mais en tous cas à la fin de mes séances je ne suis pas essoufflée et ma fréquence redescend rapidement.
Jespère donc que c'est bon quand même ! Mais effectivement ca m perturbe aussi et je pense que nous ne sommes pas seules dans ce cas ^^

Bonne journée