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Jiwok

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Jiwok

conseil debutant

de JIWOK le Jeu Sep 04, 2008 7:12 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

bonjour

je debute dans le jogging, je viens de finir ma 4è seance debutant objectif 30 mais je suis sans arret entre 160 et 170ppm(n'est ce pas un peu trop) j'ai peu de m'ennuyer en dessous...

1er seance je courrais en 6min45/km, maintenant je cours en 5min47/km

merci pour vos conseils


olivier
Jiwok

de JIWOK le Jeu Sep 04, 2008 7:31 pm

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Tu cours vite pour un début.
Combien de temps cours tu ?
Jiwok

Re: conseil debutant

de JIWOK le Jeu Sep 04, 2008 8:39 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

lebrass a écrit:bonjour

je debute dans le jogging, je viens de finir ma 4è seance debutant objectif 30 mais je suis sans arret entre 160 et 170ppm(n'est ce pas un peu trop) j'ai peu de m'ennuyer en dessous...

1er seance je courrais en 6min45/km, maintenant je cours en 5min47/km

merci pour vos conseils


olivier


Difficile à dire dans la mesure où tu ne donnes pas ta fréquence cardiaque max... 160 bpm, ça veut pas dire grand chose... Perso, 160, c'est 75% de ma FCM... Mais tout le monde ne monte pas aussi haut !!!

La première chose à faire, si tu ne l'as pas fait, et de faire un test de terrain (cf : le test de FCM de Jiwok). Après deux ou trois tentatives (espacées de quelques jours), tu connaîtra ta FCM... et après, on pourra te dire ce qu'il en est !
Si tu arrives à tenir 30'... essaie "courir plus vite" peut-être !

Ciao
Jiwok

merci a vous

de JIWOK le Ven Sep 05, 2008 6:00 am

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merci a vous,

je cours les seance jiwok donc +/- 25min

je vais faire le test jiwok pour la fcm, si j'utilise la formule 220-mon age je suis à 186

bonne journée
Jiwok

de JIWOK le Dim Sep 07, 2008 7:56 am

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:D

Salut moi aussi, j'ai débuté courir 30min pour débutant ma fcmax en calculant 220 - 28 (mon age) me donne 192 et malgré les conseils de mon entrainement JIWOK, je suis toujours au dessus des 70 % conseillé. En effet, je cours souvent à 170 / 175 pl/min d'après mon pulso.

Qu'en pensez vous ?
Jiwok

de JIWOK le Lun Sep 08, 2008 4:27 am

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La fonction "Rechercher" est ton ami.

Navigue un peut dans le forum, tout est expliqué, notamment LA
Jiwok

de JIWOK le Lun Sep 08, 2008 10:51 am

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Merci pour ce renseignement Freddy. Bonne journée.
Jiwok

de JIWOK le Lun Sep 08, 2008 11:48 am

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Ca va venir.....
Perso débutant complet il y'a 3 semaines, je tournais à 165-175 sur 20 min pour un 70% idéal de 154. Donc trop haut !

Aujourd'hui, après une dizaine de séances, je tiens à 150-155 pendant 40min !
:lol:
Jiwok

de JIWOK le Lun Sep 08, 2008 12:03 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

La difficulté de tenir les 70% conseillés, est une question récurrente. Elle tient au faite qu'il y a plusieurs façon de calculer ce que représente en bmp les 70%. Soit la formule classique 220 (226 pour les femmes) - âge, soit celle proposée dans le lien : http://blog.jiwok.com/forum/viewtopic.php?p=1572#1572

Il suffit ensuite de voir celle qui convient à chacun.
Jiwok

de JIWOK le Mar Sep 09, 2008 4:53 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Celle qui convient a chacun est la formule de calcul personnel.
La formule "classique" n'est qu'une approche théorique qui ne convient pas souvent a grand monde.

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