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Jiwok

Fractionnés difficiles

de Didier le Lun Nov 02, 2015 3:37 pm

Didier

Messages: 3

Inscription: Mar Aoû 19, 2014 4:44 pm

Bonjour,

Je fais appel à votre aide car je perds ma motivation : il m'est difficile de "monter" en pulsations (et oui, pour beaucoup, il est difficile de descendre en dessous, mais moi, c'est plutôt le contraire).

Je me présente tout d'abord, j'ai 43 ans, une FCM calculée sur le terrain à 176 bpm, une FCRepos de 50 bpm. Je me base sur les fréquences de Karvonen pour établir mes entraînements. Je cours 3 fois par semaine, depuis 2 ans environ et ai fait un chrono de 53'23 pour mon 1er 10 kms.

Lorsque je dois courir entre 70% et 75 %, je cours entre 138 et 145 bpm et ma vitesse oscille entre 9,5 et 11 km/h

Lorsque je dois faire des fractionnés à 85%, il me faudrait monter à 157 bpm, mais je n'y arrive qu'à la fin, lorsque j'enchaîne les intervalles 15s à 85% et 45s à 70-75%, le tout répété 10 fois. Et pourtant, je cours à fond pour bien faire monter les pulsations, en vain.

Alors, je ne vous raconte même pas quand je dois monter à 95, voire 98 %, c'est quasi impossible !!!
Et les séances ne sont plus synonyme de plaisir pour moi, mais de galère.

Que dois-je faire ? Un entraînement en particulier ? Est-ce parce que mes jambes ne sont pas assez entraînées pour suivre mon coeur ?

Merci pour votre aide, car je commence à me décourager...

Bonne journée,
Jiwok

Re: Fractionnés difficiles

de joel le Mar Nov 03, 2015 8:06 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Encore heureux que vous ne montiez pas à 85% de votre FCM, au bout de 2 ou 3 fractionnés de 15 s !!
Pour vous rassurer, il faut que vous fassiez vos fractionnés en fonction de votre VMA.
Une fois que vous aurez votre VMA, vous calculez la distance que vous devez parcourir par exemple en 15' à 80 % de votre VMA.
Cela revient à peu près au même, mais comme ça vous êtes sûr d'avoir réalisé votre séance de fractionnés.
Bon courage,
8-)
Jiwok

Re: Fractionnés difficiles

de Didier le Mar Nov 03, 2015 9:29 am

Didier

Messages: 3

Inscription: Mar Aoû 19, 2014 4:44 pm

Bonjour Joel,

Merci pour cette réponse, tout s'éclaire enfin dans mon esprit !
Par contre, dans les entraînements est stipulé seulement le %FCM.
Mais j'imagine que 85% FCM n'est pas égal à 85% VMA ou que 98% FCM n'est pas égal à 98% VMA ?

Je ne comprends pas très bien...
Merci encore,
Bonne journée,

Didier
Jiwok

Re: Fractionnés difficiles

de Denis le Mar Nov 03, 2015 1:29 pm

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bonjour Didier,

Si je comprends bien, courir au-dessus de 150 puls s'avère très compliqué ?

Avez vous l'enregistrement de votre 10K ? Ce serait intéressant de voir la courbe. Je suis preneur si vous l'avez.
Aussi, cela peut-être pathologique ou bien fonctionnel, c'est à dire verrouillage par le système parasympathique.
Cela mériterait une exploration cardiaque via un test à l'effort. Vous auriez des explications et vos seuils à l'effort ainsi que la FC max.
Je n'ai pas d'explication précise outre le fait que la FC max baisse avec l'âge, mais dans dans votre situation c'est plutôt précoce.
Visitez peut être un spécialiste.
Bon courage
Jiwok

Re: Fractionnés difficiles

de Didier le Mar Nov 03, 2015 5:22 pm

Didier

Messages: 3

Inscription: Mar Aoû 19, 2014 4:44 pm

Merci Denis pour votre réponse.

En fait, je monte bien au dessus de 150 puls, même 176 puls, mais c'est au prix d'un effort que je trouve assez décourageant et qui ne relève plus du plaisir de courir...

Je pense que la raison est que sur des fractionnés à 80-85% ou 95%, je cherche à aller plus vite qu'il ne le faudrait dès le début, pour atteindre ce pourcentage rapidement. Il faudrait, comme le conseille Joël, que je travaille avec la VMA de telle sorte que, par exemple, je sache qu'il me faut courir à 13 km/h pour un 80%, et pas plus...(exemple de vitesse pris au pif... :D )

C'est comme lorsque je commençais la course, lorsqu'il m'était demandé de courir dès le début à 70-75%, j'avais tendance à courir beaucoup plus vite au début, puis une fois la fréquence atteinte, à diminuer pour rester dans la plage et ne pas l'exploser en continuant à la même vitesse du départ.

Je commence à comprendre la logique de l'entraînement par la VMA et vais me renseigner sur ce point.

Merci encore et bonne soirée,

Gnifrus.
Jiwok

Re: Fractionnés difficiles

de joel le Mer Nov 04, 2015 7:20 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Pour tout ce qui est fractionnés, essayez de trouver un plan se basant sur la VMA, il y en a beaucoup.
Ensuite vous verrez que vous pourrez suivre un plan VMA ou FCM car vous aurez des habitudes d'allures, mais tout ça se fera avec le temps.
Bon courage,
8-)

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