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Comment reprendre après une entorse?

de Maryline le Dim Sep 06, 2015 9:38 am

Maryline

Messages: 8

Inscription: Lun Nov 03, 2014 6:09 am

Bonjour,
Le 28 juillet j ai débuté le plan marathon en 10 semaines avec 3 sorties par semaine.
Le 15 août après ma sortie running je le suis laissée tenter par qq échange de badminton avec mes chaussures de running. Grosse erreur, manque de stabilité et me voilà avec une entorse de la cheville.
Entorse que je considère comme bénigne.
A j+10 le médecin du sport constate que je me remets vraiment très bien et me conseille une reprise progressive. Ce que j ai fait cette semaine.
Hier petite sortie légère d 1h sans conséquences sur la cheville.
Je veux donc reprendre mon entraînement mais comment?
L objectif initial était le run in lyon début octobre. Espoir pour le marathon mais selon la forme plutôt le semi. Je ne suis pas encore inscrite et ai donc encore la souplesse du choix qui penche maintenant plus pour le semi.

Que me conseilleriez vous?

A savoir que je ne me suis jamais vraiment arrêtée. Aucune immobilisation j'ai continué de marcher et faire fonctionner ma cheville. Des assouplissements non violent qq tests de gainage de la cheville sur une slackline , un peu de kung fu et de aïkido sur des exercices qui sollicitent peu la cheville.

Merci pour vos réponses.
Jiwok

Re: Comment reprendre après une entorse?

de JIWOK le Lun Sep 07, 2015 1:51 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

Sur le plan physiologique il n'y aura pas de conséquence de ce mini arrêt.
Reprenez le programme une semaine avant votre dernière semaine effectuée pour vous remettre dans la logique. Vous refaites la dernière semaine réalisée.
Tout devrait rentrer dans l'ordre et vous serez préparé pour votre course.
Bon courage.
Jiwok

Re: Comment reprendre après une entorse?

de Maryline le Mar Sep 08, 2015 5:02 am

Maryline

Messages: 8

Inscription: Lun Nov 03, 2014 6:09 am

Bonjour et merci pour votre réponse
Cela signifie que je ne réaliserai ppas les 4 dernières semaines du programme, c'est bien cela?
Cdlt
Jiwok

Re: Comment reprendre après une entorse?

de Denis le Mar Sep 08, 2015 11:50 am

Denis

Messages: 68

Inscription: Lun Oct 17, 2011 1:22 pm

Bonjour,

En effet, sauf si vous vous sentez bien dès la reprise et pouvez enchaîner.
Il n'y a que vous qui le sentirez, tant sur le plan moteur (entorse) que sur le plan physiologique, sensations cardio-respiratoire.

Bon courage
Jiwok

Re: Comment reprendre après une entorse?

de Maryline le Mar Sep 08, 2015 5:16 pm

Maryline

Messages: 8

Inscription: Lun Nov 03, 2014 6:09 am

Ok parfait
Je continue comme ça alors
Et j adapte en fonction des sensations.
En effet j ai fait 2 sorties avec 1j de repos entre et je me sens qd même moins à l aise côté souffle même si ça reste très correct.

Merci beaucoup pour vos réponses
À bientôt

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