Bonjour,

Je commence un programme perte de poids en course à pied.
Afin de commencer sur de bonnes bases, j'ai calculé ma fcm à l'aide de ma toute nouvelle monde cardio en suivant la méthode Jiwok (20min + 1 min en accélérant + 20sec à fond) ; j'arrive à 201 bpm.

Jusque là tout va bien, mais en prévisualisant la séance 1, je me rends compte qu'il faut que je sois à 70% de ma fcm or dans mon précédent entrainement, j'étais à environ entre 170 et180 bpm (environ 90% de ma fcm ).
Cela me semble impossible de descendre à 70% car je me suis sentis très bien en étant à 90% et je ne me vois pas ralentir mon allure, j'étais déjà au min..

Que dois-je faire ? Recalculer ma fcm ? Commencer le programme comme ça ?

Merci d'avance pour votre aide

Marie

Merci Joël pour votre réponse.
J'ai refait un test de fcm ce matin pour être sur et cette fois, je suis montée à 206 bpm. Ça ne change donc pas grand chose...
Je fais ma première séance du programme dimanche matin, j'essaierai de courir vraiment très doucement..
Merci pour vos encouragements en tout cas !

Bonjour Joël,

Merci pour vos encouragement, je viens de finir ma première séance et je me sens frustrée... Pour respecter les 70% de fcm, j'ai du marcher tout du long.. J'espère que ça ne va pas être comme ça pendant tout le programme car je risque de m'ennuyer sévère...

Bonne fin de week end !

sujet efficace !

Moi aussi j'ai eu du mal à descendre à 70% de ma FCM, j'avais l'impression de piétiner... Mais si on se force à le faire, tu verras que tu pourras courir plus longtemps et que tu auras un sentiment euphorique sans aucune douleur... donc ça vaut vraiment le coup de se "forcer" à ralentir.

Bon courage,

Axel