Bonjour Julien,

Généralement un semi se coure à environ 80% de FCM, cela peut-être supérieur si l'on est bien entraîné. Tout dépend aussi de votre objectif et de vos motivations. Dans tous les cas, partez prudemment.
Normalement le programme vous accompagne jusqu'à la course. Si vous avez un peu d'avance, prenez 2 jours de repos avant la course. La dernière séance étant très facile, 20 à 30 minutes + 4 lignes bien courues.
Bon courage