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Programme 10 km en 1h

de Elodie le Mar Juin 16, 2015 2:47 pm

Elodie

Messages: 1

Inscription: Lun Juil 08, 2013 9:35 am

Bonjour
je me suis inscrite à ma première course officielle le 20/09. Il s'agit d'un 10 km que j'aimerais faire en une heure.
Je suis débutante et je vais terminer mon programme "perdre 5kg en 6 semaines 3 séances par semaine"
J'ai plusieurs questions :
- que faire entre les deux programmes (trois semaines environ)
- quand faire la séance 30 du programme 10km (deux jours avant la course? la veille?)
- a quelle allure faut-il courir pendant la course

Je prends tous vos conseils avec plaisir
Jiwok

Re: Programme 10 km en 1h

de JIWOK le Mer Juin 17, 2015 8:07 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Elodie,

Entre les deux programmes, continuez des séances d'endurance facile mais de plus en plus longues (de 45 minutes à 1 h 15).
Lorsque vous ferez la préparation, le programme indique la dernière séance, généralement 48H avant.
L'allure est simple pour un 10K en 60 minutes il faut courir à 6 minutes par kilométres, soit 10K/h.

Bon courage et bravo pour votre progression

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