je suis débutant et je cours bcp moins bien que toi mais pour augmenter ta vitesse de course et descendre sous la barre des 20 minutes, il faut augmenter ton allure de course.

Pour augmenter son allure de course, il faut pratiquer des scéances de fractionnés disponible sur jiwok qui permettent d'augmenter sa VMA et de courir plus vite sans augmenter sa fréquence cardiaque. tu as des scéances de 6*30/30 et des plus difficiles de 10*30/30 et 12*30/30

Pour l'instant je cours le 10km en 59mn (record perso) ce qui est vraiment pas top, mes amis le cours en 55 mn. et le 5km en 29mn

Chaque semaine je cours 2*10km et j'intercalle une scéance de 6*30/30 le tout téléchargé sur jiwok.

j'espère que ça t'aidera