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Jiwok

débutante tapis de course

de Nicole le Mar Avr 07, 2015 4:30 pm

Nicole

Messages: 2

Inscription: Sam Fév 21, 2015 9:24 pm

Bonjour ! Voila, je me présente 66 ans, 1,52 m et 52 kg. J'ai commencé il y a à peine un mois à courir sur tapis de course et tout d'abord je voulais savoir : ma FC de repos avant de me lever : 74 et puis j'ai essayé en 1 séance pour évaluer ma fréquence cardiaque maximale et au bout de 10 minutes d'échauffement puis 6 minutes en augmentant le rythme chaque minute, j'arrive à 167 mais sur mon polar j'ai fait un pic à 174 et si j'avais continué j'aurai monté encore et je ne donnais pas tout. je trottinais plutôt. Mais ça m'a fait peur et j'ai arrêté. Je voudrais savoir : si on s'entraîne à 60 ou 70 % de sa FCM par la méthode Karvonen ça donne 134 pulsations à 60 % et 144 pulsations à 70 %.
Pouvez vous m'indiquer la bonne méthode pour débuter et progresser svp.
Jiwok

Re: débutante tapis de course

de joel le Mer Avr 08, 2015 9:56 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
D'abord si on veut suivre un entrainement avec sa fréquence cardiaque, il est bon de connaitre sa FCM et sa FCR.
Pour la FCR, pas de problème puisque vous l'avez prise le matin avant de vous lever, mais reprenez là quand même 2 ou 3 fois de plus pour faire une moyenne.
Pour la FCM, il faut le faire sérieusement et en étant accompagnée et en se fiant au cardio fréquence mêtre.
Les spécialistes vous diront à juste raison que sur un tapis de course les valeurs mesurées sont fausses, car on ne court jamais aussi à l'aise que dans la nature ou sur un stade.
Bon courage.
Jiwok

Re: débutante tapis de course

de Nicole le Mer Avr 08, 2015 2:00 pm

Nicole

Messages: 2

Inscription: Sam Fév 21, 2015 9:24 pm

Bonjour et merci pour la réponse,
J'ai bien noté que pour obtenir la vraie FCM, il faut courir en plein air mais je voudrais savoir combien de temps exactement et bien sûr en étant accompagnée. Est ce que 10 minute de marche à 5 km/ h puis 5 minutes de course en accélérant au maximum ça suffit, ou bien il faut courir plus longtemps ? Merci et bonne journée
Jiwok

Re: débutante tapis de course

de joel le Ven Avr 10, 2015 11:45 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Pour vraiment connaitre votre FCM, vous réalisez un test de terrain, et là vous êtes certaine de connaitre votre FCM.
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes au trot, vous accélérez par tranches de 100m ou 30 secondes jusqu' à arriver au maximum de vos possibilités (il faut vraiment "tout donner") sur au moins 1000m ou 4 min environ. A l'arrivée, vous lisez le chiffre affiché sur le cardio et là vous aurez votre FCM.
Surtout faites vous accompagner, et c'est une étape importante à faire avant de commencer un programme d'entrainement sérieusement.
Bon courage.
8-)

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