Bonjour,
Le jour de la course, tu verras que ta fréquence cardiaque au départ n'a rien à voir avec ta fréquence cardiaque de tous les jours.
A moins que tu sois un champion aguéri aux épreuves de course à pied...
Donc tu dois partir au rythme qui te semble le plus prêt de ce que tu pratiques, et surtout ne pas te laisser aspirer par des "bolides" que tu retrouveras quelques kms plus loin, les mains sur les hanches et le souffle court.
Concernant la musique et la motivation, sur un 10 kms, pas besoin de tout ça. Le stress de la course et l'envie de bien faire seront amplement suffisants.
Mais ce n'est que mon avis.
Bonne course.