Hello, j'ai commencé ce programme il y a quelques semaines semaines maintenant. J'en suis a la séance 9. Je trouve qu'augmenter d'une minute chaque intervalle d'une séance à l'autre est un peu difficile. Mais je ne craque pas et finalise chaque séance.

J'ai un peu de mal a respecter les % de FC, je me retrouve très souvent au-dessus, de l'ordre de 5%.

Je mesure 1,78m et pesait a l'origine 92 kg. Avec cet entrainement et une diminution des calories ingérés je suis désormais à 85 Kg. Je mange plus ou moins 1000 kcal par jour. Je souhaite descendre vers les 76 Kg a terme.

Je me suis aussi fixé l'objectif de participer à une course de 10 km qui aura lieu en Janvier.

Votre programme et votre site sont pour moi une vrai source initiale de motivation, et pour cela merci.

J'ai hâte de clôturer ce premier programme pour en faire un autre.

A bientôt

MH

83,3 kg, le compteur baisse.

Pour le moment, aucune blessure, toujours pas réussi a rester dans les %de FC preconisés.

Demain, j'attaque la séance 12. Séance de mi-parcours du programme.

Apres la séance 11, je suis resté sur ma fin, elle était trop courte ....

Bonjour, J'attaque demain la seance17, mon poids est désormais de 81,8Kg, il devient difficile de perdre des kilos. Je suis parti de 92Kg, le contrat des 10 Kilos est rempli.

Dans deux semaines, j'aurai fini ce programme et il me faut preparer la suite des événements.

Je souhaite participer a une épreuve de 10 Kms le 11 Janvier 2015, j'ai donc besoin d'un autre programme, je ne sais pas lequel sélectionner. Si je pouvais me preparer pour effectuer ces 10 Kms en 1 heure cela serait un premier objectif.

Pourriez vous me conseiller s'il vous plait?

Merci

Marc

Bonjour Marc,

Tout d'abord félicitation pour votre premier objectif !
Pour le 10 km, vous pouvez vous orienter vers cet entrainement :http://www.jiwok.com/preparer-un-10km-en-60-minutes-environ--3-seances-par-semaine-pendant-10-semaines.-414

Bon courage pour la suite.

Bonsoir Jiwok, pour votre réponse.

Merci Joel, pour votre intervention. Quelle orientation donneriez vous a mon entrainement? Quel serait le programme que vous conseilleriez?