Bonjour,

j'ai démarré le prg perdre 5 kg en 6 semaines, 3 séances / semaine …
je viens me renseigner savoir où j'en suis car je n'avais jamais couru avant, jamais, càd que je tenais difficilement les 2' au début du prg.
J'ai 52 ans, je nage régulièrement (compétition, 3 à 4 entrainements / semaine, 3000 à 4000 mètres / séance), je suis en surpoids 79 kg pour 1m66 mais plutôt en muscle (je vois mes abdos, mais bon faut quand même que je perde 5-6 kg), je mange équilibré, à peu près, je ne suis pas fan de la bouffe, et je suis du genre à prendre très facilement.

j'ai fais la séance 9 courir 30 min, puis 2' de récup. Je cours sur tapis de course. En 30" je fais 3 km, en 9 séances j'ai perdu 2 kg, j'ai pour objectif un duathlon au printemps 1000 m natation, 5 km course.

J'ai l'impression que mon temps est pas génial, j'ai fait les séances de 62' et 53' mais franchement courir je trouve ça super dur alors que je peux nager très faclment 2 heures sans ressentir de douleur ou de grosse fatigue, en restant à 70% de ma FCM. 9a m'est quasiment impossible de courir à 70% de ma FCM soit à env. 125.

Peu importe, j'aimerais savoir ce que vous en pensez .

merci

Bonjour a tous!
Je suis egalement une grande débutante avec une problème a la patte d oie du genoux gauche
Des que je cours de manière trop soutenue tout s enflamme ..
Mais ce n est pas le probleme pour lequel je me permet de demander des info aujourd'hui.
En effet je trouve difficile de contrôler le rythme cardiaque tout en courant ainsi je souhaiterai savoir s il existe une vitesse moyenne pour courir sur tapis roulant.....pour une débutante evidement .... De 38 ans......
Désolée si ma question semble bête mais peut être qu avec elle une discussion s ouvrira pour m éclairer !
Merci et bonne journee

Bonjour,

Désolé, mais il n'existe pas de vitesse moyenne, seulement une vitesse personnelle liée à son niveau sportif.
Soit elle s'évalue sous forme de test, soit vous la définissez avec vos sensations.
Le bon contrôle est la Fréquence Cardiaque en lien avec la vitesse ; mais c'est la Fréquence cardiaque le juge de paix

Bon courage

Il existe différentes formules
comme 224 - son age pour calculer la FCM.

Vous avez aussi une methode plus précise

FC FEMMES :
Tout d’abord, calculez votre FC théorique ainsi :
209-(0,7Xâge)
Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos (elle se mesure en sortant du lit par exemple)

Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,8)

FC HOMMES :
214-(0,8Xâge)
Ensuite, calculez la FC de réserve soit : FC max – FC repos (elle se mesure en sortant du lit par exemple)
Puis, exemple 80% de la FCM = FC repos + (FC réserve X 0,8)

Tout est à gérer en fonction de l’état de moment et des sensations.
Bon courage

Un grand merci pour les expelications details !