Bonjour,

J'arrive bientôt à la fin de mon programme d'entrainement pour débutant "Courir 30 minutes" (et je vais y arriver, youhou ! qui l'eut cru ?) et je me demandais si je pouvais enchaîner directement un autre programme ou si il était conseillé de prendre un peu de repos ? Ou simplement de consolider les acquis quelques temps en faisant deux/trois footings de 30 minutes par semaine pendant quelques temps...

Mon prochain but est de courir 1h. A votre avis, puis-je suivre un programme niveau intermédiaire ? Je n'ai pas trop envie de reprendre avec des de temps de course très court, j'aurais l'impression de retourner en arrière... Et ensuite de courir plus vite...

Pour info, j'ai 28 ans, je suis en surpoids (IMC de 31,5). Je n'avais jamais couru avant d'attaquer ce plan d'entraînement (même pas au collège car ayant été dotée très tôt d'une forte potrine, à l'époque y avait pas de soutif adapté, donc une vraie torture pour moi...). Par contre j'ai tout de même un passé plutôt sportif : natation synchronisée en club, puis natation sportive de mon côté et randonneuse (montagne et plaine), mais aussi quelques périodes d'inactivité (crise d'adolescence...problèmes de dos et de santé) et des TCA.
Mon métier n'est pas sédentaire, ce qui m'a permis de stabiliser mon poids jusqu'à ce que j'arrête de fumer an août 2013 et là... +15kg sur la balance en février 2014. Puis mon corps s'est rééquilibré, mon métabolisme fonctionne enfin "normalement" (ce qui n'était plus le cas depuis des années, entre régimes, TCA, clope, etc...). Du coup, trop plein d'énergie, j'ai commencé par un peu de muscu maison pour renforcer les muscles ,puis vite lassée je me suis tournée vers le running avec jiwok et la natation par moi-même...
Depuis j'ai reperdu un peu de poids, mais surtout une taille de vêtements

Donc avec toutes ces infos... Quels conseils pour les questions posées plus haut ?

Merci d'avance à ceux et celles qui prendront le temps de me lire et de répondre (j'ai fait un sacré pavé dites donc!)

Merci pour le conseil ! Je n'y avais pas pensé. Du coup pas de temps de "repos", ça me va bien

Bonjour,

Comme vous le dites, faite une semaine avec 2 footing de 30 à 35' et enchaînez sur courir 1H. Le programme est progressif, le début sera facile.



Bon courage

Bonjour,
Bien sûr vous faites ce que vous voulez, mais à votre place je ne ferais pas ça.
Un programme, quel qu'il soit est progressif et spécifique, et surtout il faut en respecter toutes les étapes.
Après avoir fini un programme, si on veut en faire un autre et bien il faut le commencer à son début.
Pourquoi ?
Croyez vous qu'un programme pour semi marathon arrivé à la dernière journée, peut être poursuivi par un programme marathon pris à sa moitié, sous prétexte qu'on sait courir un semi ??
Et bien non et surtout non.
Pour votre cas c'est exactement pareil, progression, progression, progression, ne veut pas dire brûler les étapes et se claquer ou se faire une fracture de fatigue ou tout autre blessure.
Patience et vous verrez que la course à pied est aussi et surtout un plaisir.