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Jiwok

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Jiwok

c est bien beau tout ça !! mais en course quel FCM

de JIWOK le Lun Aoû 11, 2008 4:40 pm

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Je suis sportif et suis le programme jiwok mais je dois courir mon premier 20 km de paris le 12 octobre prochain !!! ( courage !!!)
a quel fcm dois je courir les 20 km 75 % 85 % ou à fond !!!mdr
xavier
Jiwok

de JIWOK le Lun Aoû 11, 2008 5:26 pm

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Commence les 15 premières minutes à 85% de ta fcm et puis passe progressivement à 90 % de ta fcm qui sera ton rythme de course pour ton 20 km.
Bon courage :wink:
Jiwok

de JIWOK le Lun Aoû 11, 2008 6:52 pm

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90 % ca me semble enorme de tenir aussi longtemps je pense faire les 20 km entre 1.50 à 2 h00 cela veut dire 1.h et 45 minut à 90% ??? je dois amener un defibrilateur ??? :lol:
Jiwok

de JIWOK le Lun Aoû 11, 2008 7:28 pm

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essaie, si tu sens que c'est trop dure, reste sur 85 %
Jiwok

de JIWOK le Lun Aoû 11, 2008 8:44 pm

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salut!
c'est pas impossible mais dans les courses comme sa pour aller 45min a 90% faut avoir un bon mental...
Jiwok

de JIWOK le Mar Aoû 12, 2008 9:53 am

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pour le mental ca devrait aller mais ces ma premiere course alors j apprehende un peu !!!!
Jiwok

de JIWOK le Mar Aoû 12, 2008 9:56 am

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mais 90 % ca fait 179 bpm !!!! ces un peu enorme non ? jai calculé ma fc max avec jiwok en faisant les calculs savants !!! :D
Jiwok

de JIWOK le Mar Aoû 12, 2008 11:58 am

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peu importe le bpm, c'est le % qui est important.
Commence à 80 % puis accélere jusqu'à 85 % si tu sens que tu peux aller jusqu'à 90 %...
Jiwok

de JIWOK le Mar Aoû 12, 2008 1:48 pm

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et biensur 200% sur les derniers mettres :wink:
Jiwok

de JIWOK le Mar Aoû 12, 2008 2:10 pm

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quoi 200 % non 1000 % !!!!!!!! je me suis fixé de faire un marathon dans 1 an ! lequel serai le moins "dur" :lol: pour debuter

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