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Jiwok

5 km en 56 min ??? trop long ?

de JIWOK le Jeu Aoû 07, 2008 3:10 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,
Je suis débutante, je cours depuis 2 mois environ et ce matin j'ai réussi à courir 5km non stop mais j'ai mis 56 min c'est très long non ???
J'utilise un cardio fréquence mètre et même en courant lentement, je dépasse les 70%... j'étais en moyenne à 80%.

J'ai 3 questions :

1) est-ce que j'ose m'inscrire à une course de 5km le 20 septembre si je mets autant de temps
2) combien de temps faudrait-il que je m'entraine à raison de 3x par semaine.
3) est-ce que petit à petit je vais pouvoir courir plus vite et faire baisser ma fréquence cardiaque ?

Merci d'avance pour vos réponses.
Jiwok

de JIWOK le Jeu Aoû 07, 2008 4:49 pm

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Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Débutant moi même, il faut donc prendre mon avis avec distance :)

T'es a 5,3 km/h, quand j'ai commencé à courir y a deux/trois mois j'était à 6 km/h. Ce n'est donc pas dramatique. Avec quelques kilos de moins depuis, je suis a 7/8 km/h.

Le problème de franchir trop facilement les 70% de ta fréquence cardiaque max (FCM), vient peut-être d'une mauvaise détermination de cette dernière. La formule classique 200 - âge (226 pour les femmes) n'est qu'une approximation. Tu devrais la mesurer plus précisément à l'aide de la séance que propose Jiwok :
http://www.jiwok.com/user_program_more_details.php&catId=Test_Physique&programId=Le_Test_FCM&hcId=MTI=&hpId=Nzk=

Une fois ta FCM connue, tu pourras utiliser une autre méthode pour déterminer les 60-70% dans lesquelles tu dois courir :
http://blog.jiwok.com/forum/viewtopic.php?p=1572#1572

Il est probable que le plus important, et moins ta vitesse que de courir à une fréquence cardiaque raisonnable :D
Jiwok

Merci Archie

de JIWOK le Jeu Aoû 07, 2008 6:14 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Merci pour ta réponse mais tu veux bien vérifier mon calcul ça me semble tout de même bcp !
J'ai fais le test Jiwok et je suis à 186 de FCM. Au repos je suis à 86.
Donc 186 - 86 = 100
et 100 X 70% + 86 ça fait 156.
Donc je peux partir avec les entrainements Jiwok à 156 de pulsations juste ?
Alors que j'étais partie sur 70% de 186 = 130... ça fait bcp de différence non ?

Qu'en penses-tu ?
Jiwok

Re: Merci Archie

de JIWOK le Jeu Aoû 07, 2008 7:05 pm

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Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

leia a écrit:Merci pour ta réponse mais tu veux bien vérifier mon calcul ça me semble tout de même bcp !
J'ai fais le test Jiwok et je suis à 186 de FCM. Au repos je suis à 86.
Donc 186 - 86 = 100
et 100 X 70% + 86 ça fait 156.
Donc je peux partir avec les entrainements Jiwok à 156 de pulsations juste ?
Alors que j'étais partie sur 70% de 186 = 130... ça fait bcp de différence non ?

Qu'en penses-tu ?


Je suis aussi passé d'une limite a 70% qui représenté 130 à 151 bpm. Les 130, j'avais beaucoup de mal à les tenir, même en courant trés trés lentement.

Ton calcul est juste. Personnellement, je me fixe les 70% comme une valeur que je ne dois pas dépasser. Je cours donc entre 60 et 70% de ma FCM. Ce qui te ferais entre 146 et 156 bpm.

Donc, l'une des méthodes te donne comme plage d'entrainement 112-131 et l'autre 146-156. À toi de voir celle dans laquelle tu te sens le plus alèse.
Jiwok

de JIWOK le Ven Aoû 08, 2008 1:19 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Super, je te remercie je vais essayer comme ça !

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