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Jiwok

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Jiwok

Type de programme

de Elodie le Sam Déc 28, 2013 9:11 pm

Elodie

Messages: 3

Inscription: Ven Déc 28, 2012 2:31 pm

Bonsoir !

Je viens vers vous afin d'avoir vos avis et conseils.

Depuis peu, j'ai décidé de me mettre à la course à pieds à raison de 3 à 4 séances par semaine.
Après un arrêt de sport de 2 ans, je n'arrive à courir que 20 mn d'affilée (2,5 km).
Or, j'ai pour objectif de faire une course de 10 km fin avril 2014.

Voici ma question: par où commencer ?
Un programme pour "se mettre en condition pour une future course", ou pour "préparer sa première course" ou pour tout simplement "faire du sport" ?!

Je me trouve un peu perdue face à ce large choix d'entraînements ...

Merci d'avance
Jiwok

Re: Type de programme

de joel le Dim Déc 29, 2013 11:18 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Dans un premier temps, tu devrais te tourner vers un programme du genre "finir un 10 kms sans séance intensive".
Déjà tu apprendras à courir, et à maîtriser tes fréquences cardiaques.
Bon courage, et surtout PLAISIR.
8-)
Jiwok

Re: Type de programme

de Elodie le Lun Déc 30, 2013 10:10 pm

Elodie

Messages: 3

Inscription: Ven Déc 28, 2012 2:31 pm

Merci beaucoup pour votre réponse !
Je vais effectuer ce programme à raison de 3 fois par semaine, afin d'être prête pour le jour J ! ;)
Jiwok

Re: Type de programme

de joel le Mar Déc 31, 2013 9:54 am

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Un conseil, n'essayez pas de brûler les étapes, et respectez bien toutes les fréquences cardiaques et tous les temps de course et de récup.
Sachant que la récup est très importante.
Notez aussi sur un petit carnet vos impressions.
:P
Jiwok

Re: Type de programme

de Elodie le Dim Jan 05, 2014 12:49 pm

Elodie

Messages: 3

Inscription: Ven Déc 28, 2012 2:31 pm

Bonjour Joel,

Je me suis bien organisée de manière à pouvoir voir la progression.

Les séances de fractionnées sont bien plus difficiles pour moi au niveau de la respiration que les séances sans pause. Auriez-vous des conseils ?

Merci d'avance !
Jiwok

Re: Type de programme

de joel le Lun Jan 06, 2014 4:28 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
Bien sûr que les seances de fractionné sont beaucoup plus difficiles, et c'est justement leur but afin de progresser.
Mais il est évident que vous ne devez pas vous mettre minable, ça risque à vous faire redouter les séances, et là ce serait plus grave.
Non, ce qu'il faut c'est démarrer le fractionné, vraiment progressivement,et en fonction de vos capacités.
Il y a une très grande quantité de programmes, et il faut choisir le plus adapté.
Compris ??
:geek:

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