Bonsoir !

Je viens vers vous afin d'avoir vos avis et conseils.

Depuis peu, j'ai décidé de me mettre à la course à pieds à raison de 3 à 4 séances par semaine.
Après un arrêt de sport de 2 ans, je n'arrive à courir que 20 mn d'affilée (2,5 km).
Or, j'ai pour objectif de faire une course de 10 km fin avril 2014.

Voici ma question: par où commencer ?
Un programme pour "se mettre en condition pour une future course", ou pour "préparer sa première course" ou pour tout simplement "faire du sport" ?!

Je me trouve un peu perdue face à ce large choix d'entraînements ...

Merci d'avance

Merci beaucoup pour votre réponse !
Je vais effectuer ce programme à raison de 3 fois par semaine, afin d'être prête pour le jour J !

Bonjour Joel,

Je me suis bien organisée de manière à pouvoir voir la progression.

Les séances de fractionnées sont bien plus difficiles pour moi au niveau de la respiration que les séances sans pause. Auriez-vous des conseils ?

Merci d'avance !