Bonjour,
La VMA (vitesse maximale à laquelle le corps consomme le maximum d'oxygène) et la FCM (fréquence cardiaque maximale atteinte lors de l'effort maximal), sont en effet liées mais ne pas les confondre et les mélanger.
Si tu ne connais pas ta VMA (qui se détermine par différents tests) tu peux en effet courir avec tes chiffres de FC.
La formule impliquant la FCRepos est la plus précise pour un coureur débrouillé, et ton calcul menant à 150 environ est le meilleur.
Par contre ne pas oublier que pour débuter et si on veut progresser, il vaut mieux courir en dessous que au dessus des fréquences préconisées.
Quand on te dit de courir à 70%, et même si tu te sens en forme, ce n'est pas pareil que de courir à 80% qui est un autre seuil pour le coeur.
Pour en revenir à la VMA, des rapprochements ont été faits avec la FCM, et ont déterminé que par exemple 70% de VMA correspondent à 75% de FCM.
Mais ces calculs sont souvent faux car la FC dépend de beaucoup de facteurs (température extérieure, forme du coureur, configuration du terrain ....), c'est donc pour cela que les professionnels s'entrainent uniquement avec les chiffres de VMA (vitesse).
Et si on peut faire des progrès et donc augmenter sa VMA, la FCM ne varie que très peu.

Bonjour,
Pour un bon test de VMA, je te conseille 20' à 70% de FCM, quelques lignes droites progressives et on commence le test.