Bonjour,
La première chose, c'est que tu ne dois pas essayer de courir un 10 kms tant que ton plan d'entrainement ne te le demande pas.
Ensuite un 10 kms en compétition se court aux environs de 90% à 95% de la FCM avec la possibilité de forcer encore plus dans les 2 derniers kms.
Je ne connais pas tes antécédents de sportive, mais une chose est sûre c'est que tu dois être patiente et que le travail finit toujours par payer.
Le travail que tu fais en endurance fondamentale est PRIMORDIAL(75% de la FCM).

Bonjour,
En suivant à la lettre ton plan d'entrainement, tu ne seras pas loin du résultat que tu espères.
Par contre pour la course, pense surtout à toi, et n'essaie pas de partir comme un bolide, sinon tu vas le payer très cher.
Les 3 premiers kms à 85% environ, ensuite tu montes tranquille jusqu'à 95% et dans les 2 derniers kms, tu donnes tout ce qu'il te reste.
L'idéal ce serait qu'il y ait un donneur d'allure.
C'est un coureur expérimenté, avec un ballon, et qui te propose de le suivre pour réailiser le temps qu'il a prévu de réaliser.
Bonne course.

je reviens pour donner le résultat de ma course... jambes coupées à la fin, quelques minutes de marche rapide et j'ai fait 1h05... bref, ça m'encourage, mais je n'étais pas satisfaite