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Jiwok

Objectifs : Les Olympiades

de JIWOK le Mar Juin 10, 2008 8:33 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Mheuuuu non je ne me lance pas dans la selection aux JO , mais je me suis inscrit à la course à pied des Olympiades organisée par mon Club le 04 Juillet à 19H.

Aprés avoir fait un Duathlon en 2007, ce sera ma 2ème course à pied, et pour faire quelque chose de "correct" j'ai télécharger le plan d'entrainement du 10km "Made by Jiwok", donc je vous ferais un petit résumé de mes sorties jusqu'a la course, histoire de voir la progression, si progression il y a :lol:

Le programme Jiwok se décompose en 11 séance , j'ai tout programmé pour faire 3 séances par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi) du 9 Juin au 2 Juillet, ce qui me laisse le Dimanche pour le VTT.

Séance 1 sur 11 : Lundi 09 Juin
45mn à 75% FCM, sensations de jambes lourdes, mais apres la sortie VTT de 70km du Dimanche cela est peut etre normal.
Distance : 8.6km
Temps : 47"39
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'32" km )
FC Moy : 173

Woualy, Voila
Jiwok

de JIWOK le Mer Juin 11, 2008 9:52 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

2éme séance du programme "Olympiades" avec ce soir, une 1ere série de fractionné avec 6 x 1mn à 95% de ma FCM, entrecoupées de 1mn de récupération en trottinant.
Les 4 premières phase on été avalées sans trop de soucis, et j'ai un peu tiré la langue sur les 2 dernières répétitions de 1mn.
Les 10 dernières minutes pour le retour se sont passées sans problème, malgré un rythme cardiaque qui à eut un peu de mal à redescendre, mais le souffle était là.

Séance 2 : Mercredi 11 Juin
Distance : 8.1km
Temps : 44'50mn
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'32" km )
FC Moy : 175
Jiwok

de JIWOK le Sam Juin 14, 2008 1:23 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bravo ! Continue !

Pour ma part, j'ai fais ma deuxième séance (de ma vie) de franctionné hier soir... Chaud ! Chaud !
Jiwok

de JIWOK le Sam Juin 14, 2008 3:26 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Ce matin Séance N°3, bonne sensation pour une sortie des le saut du lit.
Pas de jambes lourdes, cardio bas, par rapport à d"habitude.
J'ai même été étonné d'avoir du mal à monté à 85% de ma FCM lors des 10mn :shock:
J'arrive à tenir le même rythme sur 1H que sur la dernière séance de 45mn.

Séance 3 : Samedi 14 Juin
40mn / 75% FCM + 10 mn / 85% FCM + 10 mn / 75% FCM
Distance : 10.8km
Temps : 59'47mn
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'32" km )
FC Moy : 170

Woualy, Voila.
Jiwok

de JIWOK le Mar Juin 17, 2008 7:26 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Hier soir comme prévu séance 4/11 du programme 10km et là hooooooooo surprise, je pars plus vite que d'habitude avec de bonne sensations, je dit allez on continue comme ça, au bout des 45mn prévue 8.1km soit un 5'20 au km alors que Samedi j'étais en 5'32 au km, content le Woualy, surtout que la FCMoy est à 172 , et qu'elle descend, y'a bon Jiwok !!


Séance 4 : Lundi 16 Juin
45mn / 75% FCM
Distance : 8.1km
Temps : 43mn07"
Vitesse Moy : 11.3 Km/h (05'20" km )
FC Moy : 172
Jiwok

de JIWOK le Mer Juin 18, 2008 9:07 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Ce soir séance 5/11 , celle qui me faisait peur sur le papier avec ses 8 x 1mn à 95% de ma FCMax :shock: , hé bien j'avais raison, j'ai calé à la moitié de la 7éme , pas réussi à repartir pour la 8éme séance "ABLOK", mais bon ce qui me rassure est que la FCMoy sur les 9km est de 170, donc toujours en baisse....

Séance 5 : Mercredi 18 Juin

Distance : 8.9km
Temps : 49mn36"
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'34" km )
FC Moy : 170
Jiwok

de JIWOK le Lun Juin 30, 2008 2:08 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Je ne suis pas mort, mais j'étais en vacances, et comment dire, j'ai un peu craqué sur le plan d'entrainement :oops:
Au lieu de 3 séances la semaine dernière, j'ai réussi péniblement à me lever un matin pour aller courir sur les bords du bassin d'Arcachon (pourtant le coin est superbe).
Le point positif est que malgré la sensation de ne pas avancer, de ne pas avoir de jambes, j'ai couru plus vite que d'habitude et avec un rythmer cardiaque toujours en baisse.
Ce soir séance N°7 que je qualifierai de décrassage après les 60km de VTT (avec du GROS dénivelé) de Dimanche Matin.
Il me restera Mercredi pour la 8ème séance car la course est Vendredi à 19H, donc je n'irais malheureusement pas au bout du programme. Honte sur moi !



Séance 6 : Mardi 24 Juin

Distance : 10.2km
Temps : 56mn50"
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'34" km)
FC Moy : 166
Jiwok

de JIWOK le Mar Juil 01, 2008 7:27 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Hier soir séance, 7/11 , bonnes sensations, j'avais un peu peur de me trainer après la rando de Dimanche, mais je suis partit sur une bonne allure que j'ai réussi à maintenir, encore 1 séance Mercredi soir et après ce sera la courses...

Objectif moins d'1 heure sur le 11.7, pas de quoi flamber, je poste encore dans la rubrique "Débutant" :wink: , mais il me faut encore gagner 20sec au kilomètre....


Séance 7 : Lundi 30 Juin
Distance : 8km
Temps : 42mn38"
Vitesse Moy : 11.3 Km/h (05'19" km)
FC Moy : 171
Jiwok

de JIWOK le Mar Juil 01, 2008 9:25 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Adiu Woualy !

Même si je ne participe plus "activement" au forum (du fait de son "abandon" ces derniers temps...), je suis pas à pas ton entraînement... et il me tarde de voir ce que ça donnera en course ! Très bonne initiative de ta part de nous retransmettre tes séances... Je me demande même si je ne vais pas en faire autant... Surtout, garde le rythme !!! (celui-là, pas celui d'Arcachon ! :-)

@+
Jiwok

de JIWOK le Mer Juil 02, 2008 9:15 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Salut Kinu ;)

Ce soir dernière séance , la 8/11 avec ses 6 x 1"30 à 95% de FCMax, Rhaaaaaaaaaaa c'est dur, je n'ai pas réussi à tenir les 1"30 à chaque fois j'ai craqué avant la fin :cry: , mais j'ai donné ce que j'ai pu, y'a plus qu'a voir Vendredi soir le résultat de tout ça...

Séance 8 : Mercredi 2 Juillet
Distance : 8,6km
Temps : 47mn39"
Vitesse Moy : 10.8 Km/h (05'32" km)
FC Moy : 170

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