Bonjour,
J'ai commencé début juillet par un entrainement pour apprendre à courir, et oui, je m'en pensais incapable... et maintenant je passe à un entrainement visant une perte de poids, seulement voila, je n'arrive pas à être à 70% quand je cours.

Ma fréquence cardiaque max est de172, sauf erreur de ma part 70% de 172 ça donne 120. ça c'est la fréquence cardiaque que j'ai pendant les période de récup, car en course je tourne entre 140 et 150 ce jour (il faisait un peu chaud).

Ma question est la suivante : Cela veut t-il dire que je ne fais pas bien le programme et que du coup je ne vais pas bien maigrir ? (Je fais un régime un //).

Comment baisser cette fréquence, aujourd'hui j'avais déjà l'impression de courir comme un escargot, je ne vois pas comment courir encore moins vite.

Merci pour votre aide.

Véronique

bonjour veronique
j'ai 39 ans ( dans la suite du messag etu comprendra l'importance de cette donnée )
et j'ai eu les même crainte que toi ,
fréquence cardiaque super éléver et l'impression de courrir comme un escargot
ma FCM devrais etre de 220 - 39 = 181 donc 70 % de FCM = 126,7
quand je marche un peu vite je suis à 125 donc course à 6.5 km/h = FCM 70% atteinte

misère me suis-je dit .

non perceverance : je me lance dans un test de FCM et la miracle : ma FCM = 202
donc 70 % = 141

voila cela fais 1ans et demi que je cours , je suis un programme pour un semi marathon , j'ai perdu 12 kilo et je m'entraine 3 fois par semaine

donc fais le test de FCM , investie dans une montre cardio gps , et tu verras sa le fais

bonne course

Bonjour,
Ci desoous une façon assez précise pour mesurer sa FCM.
Bon courage.

Test en côte

Pour mesurer votre FCM sur un parcours en côte, choisissez une portion de montée de 2 minutes environ. Vous devrez ensuite parcourir 3 fois cette distance à des allures différentes, et en redescendant à chaque fois en trottinant:

La 1ère montée se fera en accélérant progressivement jusqu’à atteindre une vitesse que vous serez capable de tenir 20 secondes
La 2ème montée se fera selon le même mode opératoire sauf que la vitesse finale sera plus rapide que la fois précédente mais devra pouvoir être tenue 10 secondes. Pendant la descente qui suit, veillez à ce que votre rythme cardiaque soit inférieur à la descente précédente de 35 battement environ.
Enfin, la dernière ascension se fera plus lentement, la vitesse finale devant être tenue 1 minute.

La valeur la plus élevée mesurée pour votre fréquence cardiaque pendant le test correspond à votre FCM.

Merci de tous ces précieux renseignements Joël... Moi c'est pas les montées que je n'aime pas: C'est les accélérations! j'ai l'impression que je vais mourir!
En revanche, je suis une vraie micheline... mais très très lente... Je ne double personne, ni à pied, ni à vélo! Est-ce parce que ma FCM risque d'être très basse ? J'ai 44 ans, toujours un peu bougeotté (des pb de poids depuis la jeunesse), mais pas vraiment sportive; je m'y suis mise un peu sérieusement il y a 4 ans: salle de sport d'abord (abandon après un an et demie, je m'ennuyais), cap, vélo (côtes), rando, natation l'été.
Et j'ai pas du tout envie de tanner mon palpitant!