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Jiwok

entrainement : étirement

de JIWOK le Mer Oct 17, 2007 9:43 pm

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message de karen -----> Qui peux m'aider à y voir plus clair??, débutante en running depuis 3 mois, je lis pas mal d'infos et donc autant d'avis contradictoire..... : avant une course est-ce qu'il faut faire des étirements après l'échauffement ou les étirments c'est seulement après course?
Jiwok

de JIWOK le Mer Oct 17, 2007 9:46 pm

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par la même occasion ,je réponds à ta question :
la réponse est oui, tu peux faire des étirements avant de courir pour réveiller tes muscles, mais il s'agit d'étirements dynamique différents de ceux que tu ferais aprés l'effort.
plus d'infos :
http://blog.jiwok.com/fr/index.php/2006/10/05/les-etirements/[/url]
Jiwok

de JIWOK le Jeu Oct 18, 2007 3:41 am

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quand j'étais en STAPS à l'université il était coutume de faire ce qu'on appel " l'échauffement russe" avant une activité sportive

je te passe un document un peut technique mais intéressant je pense pour comprendre le bénéfice et le role de l'échauffement :click ici

ce qui est certain c'est qu'il ne faut pas faire d'étirements violents et maximaux avant une course et surtout les faire dynamiques.

fred
Jiwok

de JIWOK le Mar Oct 30, 2007 10:38 am

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Bonjour Karen,

Il faut savoir que selon la distance de la course, la préparation musculaire n'est pas la même.
En effet, tu ne va pas te préparer de la même façon avant un 5 ou 10km, que pour un marathon.
Dans tous les cas, pour toi qui débute, il est conseillé de faire un footing léger avant ta course et un peu de préparation musculaire (contraction des muscles et non étirement).
Par contre après ta course tu feras un footing très lent de 10' et des étirements.

Thierry
Jiwok

de JIWOK le Sam Nov 10, 2007 1:22 pm

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pour les étirements n'oubliez pas de jeter un oeil sur ce billet que nous avions fait tout spécialement pour l'occasion :
http://blog.jiwok.com/fr/index.php/2006/11/09/notre-seance-d-etirement-mp3/

Image

fred
Jiwok

de JIWOK le Mar Nov 13, 2007 9:59 pm

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Les images de la séance d'étirement ne défilent pas (en fait, elles ne s'affichent même pas) sur mon iPod Nano (dernière génération).

Avez-vous le même problème ?
Jiwok

de JIWOK le Jeu Nov 15, 2007 10:20 am

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Bonjour à tous,

Pour ceux que cela intéresse, allez consulter ces 2 articles sur les étirements et la préparation musculaire:
http://trombinoasptt0607.over-blog.com/ ... 98583.html
http://trombinoasptt0607.over-blog.com/ ... 35286.html

Sportivement,
Jiwok

de JIWOK le Jeu Nov 15, 2007 4:02 pm

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Merci !
mirabelle

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