Bonjour,

Je cours depuis environ 1 année et souhaite participer à mon premier 10 km fin juin.
Je vais donc débuter un entraînement spécifique qui m'impose de suivre certaines limites au niveau de la FCM.

En gros, mon plan d'entraînement prévoit de l'endurance fondamentale et des sorties longues à 70-75 % de la FCM, et des séances avec des tranches de "vitesse" à 80-85 % puis 90 % de la FCM.

Je viens de m'acheter un cardiofréquencemètre et ai lors de mon dernier entraînement - je cours une heure à mon rythme, env. 8 km/h - constaté que je suis à 90 % de ma FCM.

Que dois-je faire pour être au mieux de ma forme lors de ma première course (et y courir "vite") ? Dois-je vraiment me forcer à ralentir mon rythme pour cadrer les 70-75 % ? Ne vais-je pas régresser ?

Bonjour,

J'étais dans la même situation, car j'avais estimé ma FCM sur base d'un calcul empirique avec l'âge (220 - âge) j’arrivais à 188 (non, n'insistez pas je vous donnerais pas mon âge...) Puis j'ai fait la séance jiwok pour évaluer ma FCM et là je suis monté à 195 . Maitenant mes entrainements collent bien mieux à mes sensations. Il existe des méthodes encore plus précises ( et coûteuses ) mais je pense que la séance jiwok est pas trop mal dans sont genre. Certes la fcm est essentielle, mais le plus important est probablement de savoir écouter son corps.

Ben