bonjour,
j ai suivi a la lettre l entrainement 10km en environ 60minutes et avec plus de plaisir que de souffrances, ce fut en tout point motivant et efficace (progres, perte de poids, sentiment de bien etre..). Il me reste 4 seances (la derniere tombe le jour de la course).. comment gerer ? concentrer sur 5 jours, sauter une seance mais laquelle ?
Comment se preparer la veille et le jour J ? repos complet ou entrainement ?

Enfin, quel rythme prendre en debut de course ? a quel moment doit on accelerer et combien de temps ?
j aimerai m approcher au plus pres des 60' mais le dernier entrainement j'en etais loin..
la course est sense nous donner des ailes mais j ai peur de m'emballer et de me couper les jambes..!
merci pour de nous dire ou trouver les infos qui manquent a cet entrainement a savoir les conseils pour la course elle meme !
Par avance un grand merci et croyez moi mon aventure Jiwok ne fait que commencer !

Bonjour Lionel,

48H avant la course, jour de repos, la veille, 30' + 6 lignes, le jour de la course, féculents 3H30 avant, hydratation et c'est parti.
Faites donc sauter une séance pour ne pas trop en faire.


Bon courage

Bonjour ! ou Bonsoir pr certains !
Pr commencer un grand merci a Mathilde car sa rapide reponse m'a fait le plus grand bien.
J'avais besoin d'un conseil et au dela d'un soutien a quelques jours de la course. Merci aussi a Pascal, ca fait du bien ces petits messages surtout quand on les prends pr des encouragements.

Je me suis entraine quasi seul durant 2 mois avec cet objectif : faire mon 1er 10k en moins d'une heure. (j indique que je vis a Kuala Lumpur) La course a eut lieu ce matin a Singapour, la run350.
Mes estimations a 1 semaine de la course et en fonction de mes entrainements me donnaient entre 1h05 et 1h10.. La semaine derniere, j ai ete un peu demoralise croyant et voyant mon objectif s'envoler malgre 2 mois d'entrainement.
Au final, ce matin j ai sortis le chrono miracle de 53'40 !! je n en reviens pas et je remercie Jiwok de m avoir entraine au dela de mes esperances. C'etait la premiere grande course de ma vie a 41 ans.
Le plaisir est incroyable ce soir et je voulais partager cela avec vous tous.

Je pense maintenant a la suite.. tenter de descendre sur 10km ou tenter de monter sur de plus longue distances ? Je vais savourer auj pr commencer, je vous remercie du fond du coeur.
A bientôt

Super temps dis donc!!! bravo!!
Savoure bien ton exploit...

je savoure !! chaque minute depuis dimanche ! je me retourne en voyant d'ou je viens, 2,5 mois d entrainement, des moments durs, des moments seuls mais tjs cet objectif et les seances qui s'enchainaient. Le sentiment a 10 j du terme qu'une heure ce ne serait malheureusement pas possible et ce miracle.. je ne peux que dire du bien de Jiwok et j aimerai pv motiver tt ceux qui doutent en cours de route.
C est decide, dans 7 semaines je refais un 10km encore a singapour.
Tous les entrainements sont sur 8 ou 10 semaines donc je m oriente vers "courir plus vite" sur 4 semaines
par contre que vais je faire ds les 3 dernieres semaines.. ?
je vise 50' ( soit 3' de moins) et vais voir si cette 1ere course ne fut pas tt simplement la chance du debutant !

je te remercie pr ton soutien et tes messages et te souhaite de recuperer , tu m indiquera quel entrainement tu choisis pr monter sur 21km.

Bien a toi