Bonjour,

Je suis à ma 3ème séance "Réussir à courir 45 minutes en continu" il m'est impossible de maintenir une FC à 70% dans la phase course (je suis à 90-95% en courant très très doucement).
J'ai 45 ans, j'ai pour objectif depuis presque deux ans (ne vous moquez pas http://www.jiwok.com/forum/posting.php? ... b479148b0#) d'arriver à courir en continu 30 à 45 mn...le mieux que j'ai réalisé c'est 2x20mn avec 5 mn de marche(avec toujours une FC à 90%), je fais du yoga, de la natation, du vélo statique (pas de problème de FC)
Pensez-vous qu'il serait préferable que je change d'entrainement ou dois-je le continuer ?
peut-être que ce programme est au-dessus de mon niveau ?
Merci de vos conseils http://www.jiwok.com/forum/posting.php? ... b479148b0#

j'ai fait le programme "Réussir à courir 30 minutes en continu" et je suis maintenant à la séance 12 de "Réussir à courir 1 heure en continu" et je ne suis jamais à 70% de ma fcm théorique. J'ai 44 ans donc ma fcm théorique se situe à 182. Je cours plutôt autour de 165 soit 90% de ma fcm... Cependant je ne suis pas essoufflée et je suis capable de répondre quand quelqu'un me parle. je finis mes séances sans être à plat et essoufflée.
Je me suis aussi posée des questions mais je pense donc que tout ceci est théorique. Et puis ta fc moyenne va baisser avec les entraînements (au début j'étais à 176 et petit à petit ça baisse).

Bonjour,
Je cherche à savoir comment modifier les jours d’entraînement svp?

Merci d’avance pour vos réponses!!