Bonjour,
Tu devrais faire les calculs en incluant la valeur de ta fréquence cardiaque de repos.
Tu prends ta fréquence cardiaque avant de descendre de ton lit, le matin, c'est ta FCrepos.
Tu fais le calcul suivant, pour par exemple 70% de FC:
FCrepos +(FCmax-FCrepos) x 70%

Le calcul selon Karvonen (en prenant compte de la fréquence au repos) est vraiment une bonne chose effectivement. Tu vas de suite voir que les plages de fréquences cardiaque pour t'entraîner vont faire un petit bond et que ça collera nettement mieux à tes sensations.

Aussi je te recommande de laisser tomber le calcul 220-age pour la FCmax, cette formule est vieille de 60ans, et les sciences statistiques ont largement progressé depuis.
Essaye de calculer avec ces trois formules et fais la moyenne des trois résultats. Ca te donnera une FCmax déjà beaucoup plus fidèle.
Les formules :
205,8 - (0,685 x âge)
208,754 - (0,734 x âge)
207 - (0,7 x âge)

Pour ta FC repos, c'est le matin au réveil ou après 30min allongé en journée (et dans une pièce sombre). Il faut 3 prises sur 3 jours et au choix tu fais la moyenne ou tu considères la prise la plus basse comme ta fréquence au repos.

Avec ça, tu seras au top pour suivre les plans exprimés en fréquence cardiaque de jiwok ! (reste éventuellement un test terrain pour la FCmax mais atteindre la FCmax est très difficile et souvent le résultat est inférieur à la réelle FCmax. Je rajoute même qu'un sportif entraîné ne peut plus l'atteindre)

Bonne reprise ! (je suis passé par un pied paralysé en 2012, reprise "miraculeuse" en octobre dernier, et ce dimanche j'ai fait 1h40min15sec sur semi ! ambition 3h30 marathon de toulouse en octobre prochain !)