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Jiwok

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Jiwok

Impossible de courir à 70% de ma FCM !

de JIWOK le Mer Avr 23, 2008 2:32 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

Je débute. Voilà un mois que je cours en suivant les conseils Jiwok. J'ai couru sans problème la première séance (20min + 10 min + 10 min) alors je pense que je ne suis pas nullissime pour une débutante.

Sauf que je viens de faire une séance avec un cardiofréquencemètre...

J'ai 30 ans. Donc ma FCM est théoriquement à 190 (si je ne me gourre pas !).

Et lors d'une séance normale (c'est à dire sans être terriblement essouflée) ma FC est autours de 180. Ca fait beaucoup non ? Comment je fais moi alors ?

Merci de vos conseils !

Delphine
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 23, 2008 7:31 pm

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salut,

pour pouvoir donner une réponse, il faut avoir plus de renseignements...

Pour connaitre ta fcm, il faut que tu fasses une séance dure, genre un cooper ou finir une sortie costaud par une côte dans laquelle tu donnes tout ce que tu as. Là tu connaitras ta fcm, la formule 220 moins ton age n'est que théorique.

Si tu dis que tu courrais tranquille et que tu étais à 180, plusieurs hypothèses:
- ta fcm est plus élévée que 190
- ton cardio déconne
- tu étais très fatiguée (sale nuit, stress...) et tu forçais sans t'en rendre compte.

Bref, teste ta fcm réelle, tu en sauras plus.
Jiwok

Ok...

de JIWOK le Jeu Avr 24, 2008 6:08 am

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Ja vais tester ma FCM alors.

Autre question alors ! Si je trouve une FCM réellement autours de 190, est-ce dangeureux de courir à 180 ?

Si je cours 3 fois par semaine (au moins 45 minutes) est-ce que ma fréquence cardiaque au cours de l'exercice va s'améliorer ?

Merci :-)

Delphine
Jiwok

Re: Ok...

de JIWOK le Jeu Avr 24, 2008 4:23 pm

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Delphine a écrit:Ja vais tester ma FCM alors.

Autre question alors ! Si je trouve une FCM réellement autours de 190, est-ce dangeureux de courir à 180 ?

Si je cours 3 fois par semaine (au moins 45 minutes) est-ce que ma fréquence cardiaque au cours de l'exercice va s'améliorer ?

Merci :-)

Delphine


dangereux non, mais si tu cours toujours à cette allure, tu vas te fatiguer inutilement. Il faut absolument intégrer que des séances relax, genre à 150 puls sont indispensables.

Avec l'entrainement tes puls monteront moins à allure identique.
Jiwok

de JIWOK le Ven Mai 23, 2008 1:33 pm

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J'ai aussi le meme soucis de calcul , j'ai quasiment les memes valeurs, j'ai 36 ans donc "normalement" une FC Max de 184 bpm.

Quand je fait une sorite tranquille je suis autour de 175 de FC Moy, je trouve ca enorme.

SI je suis un plan d'entrainement pour une sortie à 70/80% de ma FC Max , donc 147 bpm je suis completement à l'ouest.

Je viens de trouver ce site Tri Atelier qui donne comme conseil de tenir compte aussi de sa FC Rep (au Repos debout), il faut que je recalcul avec cette formule...
Jiwok

Re: Impossible de courir à 70% de ma FCM !

de JIWOK le Sam Mai 24, 2008 1:23 pm

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Delphine a écrit:Bonjour,

Je débute. Voilà un mois que je cours en suivant les conseils Jiwok. J'ai couru sans problème la première séance (20min + 10 min + 10 min) alors je pense que je ne suis pas nullissime pour une débutante.

Sauf que je viens de faire une séance avec un cardiofréquencemètre...

J'ai 30 ans. Donc ma FCM est théoriquement à 190 (si je ne me gourre pas !).

Et lors d'une séance normale (c'est à dire sans être terriblement essouflée) ma FC est autours de 180. Ca fait beaucoup non ? Comment je fais moi alors ?

j'ai le même souci que toi :!: :!: :!:
mais au fil des entraînements, je souffre beaucoup moins et cardiofréquence mètre ne s'affole plus guère

Delphine
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