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Jiwok

Question poste entrainement

de JIWOK le Mer Avr 16, 2008 3:25 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

bonjour,

Voila, ça fait plus d'un ans que je cours régulièrement (2 à 4 fois par semaines), je cours en générale le matin a jeune et j'aimerais savoir si c'est normale d'avoir une grosse envie de dormir après l'entrainement ?

Merci d'avance pour les réponses !
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 16, 2008 9:58 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

oui c'est normal car l’épuisement du stock de glycogène, déjà au plus bas le matin au réveil, engendre une fatigue importante. combien de temps cours tu ?

il généralement pas conseillé de courir plus d'une fois par semaine a jeun.

a la limite essaye de te ravitailler en chemin et de prendre un bon petit dej après.
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 16, 2008 10:51 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

En générale je cours 50 à 60 mn et quand j'ai fini je prend un bon petit déjeuner avec des flocons d'avoine et un fruit !
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 16, 2008 11:31 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

quand tu dis a jeun c'est sans boire non plus ?...

question : tu as quel age ? quel niveau en course a pied ? pourquoi fais tu ca au juste ?

ciao
fred
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 16, 2008 11:43 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Je bois quand même un ou deux verres d'eau avant de partir !
Si je cours à jeune c'est pour perdre du gras, j'ai 26 ans et je fais 1m88 pour environs 83 kilos !
Je fait bien sur attention à mon alimentation en diminuant les glucides tout au long de la journée.
Ça fait depuis janvier 2006 que je cours régulièrement§
Jiwok

de JIWOK le Jeu Avr 17, 2008 12:32 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

bon ben c'est super courageux . félicitations.

mais s'épuiser n'est pas non plus une solution .. même a 26 ans.

tu devrais peut être privilégier des sorties longues de 1h/1h30 a 65-75% de ta FCM une a deux fois par semaine ... dans ce cas.

et évidement faire attention a l'alimentation tout le reste du temps.
Jiwok

de JIWOK le Mer Avr 23, 2008 7:36 pm

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salut,

et les sorties à jeun doivent se faire très doucement, 60% de la vma. Ne pas dépasser les 45', plus ça sert à rien. Ne rien avaler, sauf de l'eau dans les 30' qui suivent car le métabolisme continue à manger les graisses, puis faire un bon petit déjeuner, en ajoutant une tranche de jambon maigre et un oeuf dur pour les protéines. Il faut ABSOLUMENT s'alimenter, sinon tu traumatises ton organisme, tu manges tes muscles et tu ne progresses pas.

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