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Jiwok

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Jiwok

Course à pieds

de Maxime le Jeu Juin 21, 2012 4:27 pm

Maxime

Messages: 2

Inscription: Jeu Juin 21, 2012 4:07 pm

Bonjour,

Je suis nouveau et je viens poser une question...
Je viens de faire ma 3eme séance de footing depuis le début de mon "programme". Je suis passé de "20min arf j'ai un point" à, tout à l'heure, "48min... large!". Je viens de faire mes premières 48min de course donc.
A la fin j'étais bien, un peut fatigué mais après mes étirements, tout allait mieux. L'ennuie c'est que j'aimerais courir à un certain pourcentage de ma FCM, le pourcentage le plus optimal pour perdre la graisse et puiser dans ses réserves de gras.

1) Comment puis-je calculer facilement ma FCM (220-age c'est correct?)
2) Quel est le pourcentage pour puiser dans ses réserves de graisse (brioches etc etc)

Merci.
Jiwok

Re: Course à pieds

de Pascal le Ven Juin 22, 2012 11:38 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Maxime,

Pour le calcul de la FCM faites 214-(0,8Xâge)
Pour la perte de poids, autour de 70% mais longtemps.


Bon courage
Jiwok

Re: Course à pieds

de Maxime le Ven Juin 22, 2012 2:24 pm

Maxime

Messages: 2

Inscription: Jeu Juin 21, 2012 4:07 pm

OK, merci.
Longtemps c'est minimum 40 min j'imagine?
Jiwok

Re: Course à pieds

de Pascal le Mer Juin 27, 2012 7:02 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Maxime,

En effet, 45' mini jusqu'à 1H30.



Bon courage

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