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Jiwok

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Jiwok

Un vrai debutant

de patrice le Dim Mai 20, 2012 6:19 am

patrice

Messages: 4

Inscription: Lun Avr 30, 2012 5:44 am

Bonjour à toutes et tous,

J'ai 38 ans, une dizaine de kilos en trop, et un passé de gros fumeur (arrêt du tabac il y a 1 an et demi).

Ca fait un an que je trottine seul ou avec une amie, et ce matin j'ai voulu me tester sur 5 km (parcours avec l'aide de Google map): un vrai drame!
Je suis très rapidement monte à 180bpm, et après une petite côte, lorsque j'ai vu 196 sur mon cardio, j'ai décidé d'arrêter avant d'imploser. J'ai fini en marchant mais vivant :D

Bref, tout ça n'est pas bon du tout, je dois avoir un tout petit cœur et de poumons biens cramoisis.
Mais ça ne n'enlève en rien mon envie de courir par contre.

D'où ma question: sur quel type d'entraînement dois-je m'orienter pour améliorer mes capacités cardiaques dans un 1er temps?
Jiwok

Re: Un vrai debutant

de Pascal le Lun Mai 21, 2012 11:56 am

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour Patrice,

Pour améliorer la capacité aérobie, il est en effet nécessaire de courir long et facile ; sans connaître votre niveau, orientez vous vers un programme courir 1H00, puis préparer un 20K ou semi sans séances difficile.

Bon courage

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