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Jiwok

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Jiwok

Premier Marathon

de Philippe le Sam Mar 03, 2012 2:43 pm

Philippe

Messages: 2

Inscription: Lun Juil 04, 2011 2:32 pm

Bonjour à toutes et tous,
J'envisage de participer à mon premier marathon au mois d'octobre 2012. Je sais, c'est loin mais pas tant que ça....
Entre j'ai prévu de participer à des 10 km et un ou deux semi.
Je cours régulièrement depuis un an. Ma meilleure perf est 48' au 10 km...
Je me suis dit qu'il serait peut être intéressant de travailler dans un premier temps ma vma (elle est actuellement de 13 KM/h) avant de partir sur des entraînements propre au marathon.
Je suis parti sur un programme de 3 séances semaines sur 4 semaines pour améliorer ma vitesse de course.
Ai je raison ? Que faut-il travailler, dans quelle ordre et sur quelle durée ? Sachant que l'échéance est dans environ 37 semaines.
Merci à vous
Jiwok

Re: Premier Marathon

de admin le Lun Mar 05, 2012 9:56 am

admin

Messages: 167

Inscription: Jeu Sep 02, 2010 9:27 am

Bonjour Philippe,

OK pour une amélioration VMA ; ensuite, faites une préparation pour un semi ; puis, un nouveau cycle VMA sur 4 semaines ; enfin, la préparation terminale du Marathon. Entre chaque bloc, une éventuelle semaine de régénération pour assimiler le travail effectué.

bon courage
Jiwok

Re: Premier Marathon

de Yasmine Dajon le Lun Mar 05, 2012 12:23 pm

Yasmine Dajon

Messages: 62

Inscription: Mar Sep 20, 2011 8:14 am

C'est quoi une "semaine de régénration" ? :roll:
Jiwok

Re: Premier Marathon

de Philippe le Mer Mar 07, 2012 11:47 am

Philippe

Messages: 2

Inscription: Lun Juil 04, 2011 2:32 pm

Merci pour la réponse.
Et même question que Yasmine...
Qu'entendez vous par semaine de régénération ? Du repos complet ou des sorties plus soft ?

Merci à vous
Philippe
Jiwok

Re: Premier Marathon

de Pascal le Mer Mar 07, 2012 6:29 pm

Pascal

Messages: 296

Inscription: Jeu Juil 28, 2011 6:54 am

Bonjour

Semaine cool, genre, 2 footing de 30 à 40' facile avec 4 à 6 lignes éventuellement.


Bon courage

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